FIIT prensibi, yüksek yoğunluklu, sınırlı süreli egzersizleri kullanarak, kardiyovasküler sağlık, metabolizma ve vücut kompozisyonu gibi fizyolojik parametreleri geliştirmek için tasarlanmış bir egzersiz programıdır.
FIIT programları genellikle kısa aralıklarla yapılan yüksek yoğunluklu egzersizler içerir. Bu egzersizler genellikle kardiyo veya ağırlık eğitimi olarak adlandırılır ve sıklıkla intervaller şeklinde yapılır. Bu intervaller, düşük yoğunluklu egzersizlerle başlar ve ardından yavaş yavaş yüksek yoğunluklu egzersizlere geçer. Bu tip egzersizler, vücudun enerji sistemlerini etkileyerek, kalori yakmanıza ve kas yapınızı geliştirmenize yardımcı olur.
FIIT programları genellikle uzmanlar tarafından hazırlanır ve yapılandırılır. Bu programlar kişinin fiziksel yeterlilik seviyesine ve hedeflerine göre özelleştirilir. Ayrıca, programlar genellikle haftalık olarak revize edilir ve kişinin progresini izlemek için testler yapılır.
FIIT programları genellikle kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizleri içererek, kardiyovasküler sağlık, metabolizma ve vücut kompozisyonu gibi fizyolojik parametreleri geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu tür egzersizler, kişinin kardiyovasküler sağlık, metabolizma ve vücut kompozisyonu gibi fizyolojik parametrelerini geliştirmek için etkili bir yol sunar.
FIIT Egzersiz Programı
3 günlük FIIT (Frequent, Intense, Interval Training) egzersiz programı;
Gün 1: Kardiyo Egzersizleri
- Warm-up: 5 dakika koşu bandında yavaş tempoda koşma,
- İlk Interval: 30 saniye hızlı tempoda koşma, 30 saniye dinlenme x8,
- İkinci Interval: 45 saniye hızlı tempoda koşma, 15 saniye dinlenme x6,
- Üçüncü Interval: 1 dakika hızlı tempoda koşma, 30 saniye dinlenme x4,
- Cool-down: 5 dakika yavaş tempoda koşma.
Gün 2: Kondisyon Egzersizleri
- Warm-up: 5 dakika bisiklet ergometresinde yavaş tempoda bisiklet,
- İlk Interval: 30 saniye yüksek ritmde bisiklet, 30 saniye dinlenme x8,
- İkinci Interval: 45 saniye yüksek ritmde bisiklet, 15 saniye dinlenme x6,
- Üçüncü Interval: 1 dakika yüksek ritmde bisiklet, 30 saniye dinlenme x4,
- Cool-down: 5 dakika yavaş tempoda bisiklet.
Gün 3: Ağırlık Egzersizleri
- Warm-up: 5 dakika koşu bandında yavaş tempoda koşma,
- Squat: 3 set x 12 tekrar,
- Bench Press: 3 set x 12 tekrar,
- Deadlift: 3 set x 12 tekrar,
- Dumbbell Row: 3 set x 12 tekrar,
- Cool-down: 5 dakika yavaş tempoda koşma.
Bu program sadece örnektir ve kişinin fitness seviyesi ile hedeflerine göre değiştirilmelidir. Ayrıca, her egzersiz için güvenli ve doğru teknik kullanılması da oldukça önemlidir.
FIIT Egzersiz Programının Vücudumuza Faydaları;
- Kalori ve Yağ Yakma: FIIT programı yüksek intensiteli egzersizler içerdiğinden, vücudunuz daha fazla kalori ve yağ yakar. Böylece kilo problemi yaşıyorsanız, daha hızlı forma girmenizi sağlar.
- Kardiyovasküler Sağlık: FIIT programı, vücudunuzun kalp ve damar sağlığını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Yüksek intensiteli egzersizler kalp atış hızını arttırarak kalp ve damarların güçlenmesini sağlar.
- Güç ve Dayanıklılık: FIIT programı, vücudunuzun güç ve dayanıklılığını arttırmak için tasarlanmıştır. Ağırlık egzersizleri, kaslarınızın güçlenmesini ve dayanıklılığını arttırırken, kardiyo egzersizleri de vücudunuzun genel dayanıklılığını arttırır.
- Esneklik ve Hareketlilik: FIIT programındaki halter egzersizleri, eklemlerinizin esnekliğini ve hareketliliğini geliştirebilir, bu da yaralanmayı önlemeye ve genel hareket modellerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Mental Sağlık: FIIT programı, vücudunuzun fiziksel sağlığının yanı sıra zihin sağlığınızı da iyileştirmek için tasarlanmıştır. Egzersiz, stresi azaltmak ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için kanıtlanmış bir yoldur. Günün bütün stresini, egzersiz yaparak yok etmeniz mümkün olacaktır.
- Fit Bir Görünüm: FIIT programı, vücudunuzun dış görümünü iyileştirmek için de tercih edilebillir. Yüksek intensiteli egzersizler, fazla kiloların yok edilmesinin yanı sıra kaslarınızı da güçlendirdiğinden düzgün görünümlü bir fizik elde etmenize yardımcı olacaktır.