Postür, vücut pozisyonunu ve şeklini ifade eder. Sağlıklı bir postür, vücut eklemlerinin doğal pozisyonlarında olmasını ve doğru şekilde dağılmış bir ağırlık dağılımını gerektirir. Postür, vücut sağlığı, güç ve esneklik açısından önemlidir ve yanlış pozisyonlar, ağrı ve sakatlıklara neden olabilir.
Sağlıklı bir postür, vücut ağırlığını doğru bir şekilde dağıtır ve eklemleri yüklerden korur, bu da vücutta daha az stres ve yorgunluk oluşmasına yardımcı olur. Yoga, sağlıklı bir postür için çeşitli pozisyonlar öğretir ve vücut esnekliğini, gücünü ve dengeyi artırmayı amaçlar.
Yoga, özellikle de düzenli olarak yapıldığında, vücut pozisyonunu ve duruşunu düzgünleştirebilir ve ağrıları azaltabilir. Ayrıca, yoga pratikleri sırasında dikkat ve nefes kontrolü öğretilir, bu da vücudun dengede kalmasına yardımcı olur ve pozisyonun düzgün tutulmasını sağlar.
Dik Postür İçin Yapılacak Yoga Egzersizleri;
- Tadasana: Bu pozisyon, “dağ pozisyonu” anlamına gelir ve vücut dik dururken yapılır. Bu pozisyon, dik postür için çok iyi bir başlangıç pozisyonudur ve vücudun dengede kalmasını sağlar. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve topuklarınızı birleştirin. Ayaklarınızın altından aşağı doğru itin ve tabanlarınızı yere bastırın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve bedeninizi düzleştirin. Omuzlarınızı arkaya doğru itin ve kollarınızı belinizin etrafına sarmalayın. Göğüs kafesinizi havaya doğru açın ve başınızı doğrultun. Gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verirken bedeninizin dengede olduğunu hissedin. Bu pozisyonu 30 saniye ila 1 dakika arasında tutabilirsiniz ve düzenli olarak yapıldığında, vücut pozisyonunu ve duruşunu düzgünleştirmeyi ve ağrıları azaltmayı amaçlar.
- Urdhva Hastasana: Bu pozisyon, “yukarı el pozisyonu” anlamına gelir ve vücut dik dururken yapılır. Bu pozisyon, omuzları açar ve dik pozisyonu destekler. Tadasana pozisyonunda başlangıç yapın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sol ayağınızın üstüne sağ ayak parmağını koyun ve ayak parmaklarınızı yere bastırın. Sağ ayağınızı hafifçe kıvırın ve parmaklarınızı yere bastırın. Ellerinizi belinizin etrafına sarmalayın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi yukarı doğru kaldırın ve omuzlarınızı arkaya doğru itin. Başınızı doğrultun ve göğüs kafesinizi havaya doğru açın. Gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verirken bedeninizin dengede olduğunu hissedin. Bu pozisyonu 30 saniye ila 1 dakika arasında tutabilirsiniz ve düzenli olarak yapıldığında, omuzlarınızı açar ve dik pozisyonu destekler.
- Ardha Chandrasana: Bu pozisyon, “yarım ay pozisyonu” anlamına gelir ve vücut dik dururken yapılır. Bu pozisyon, bel ve sırt esnekliğini artırır ve dik pozisyonu destekler.
- Virabhadrasana: Bu pozisyon, “Virabhadra pozisyonu” anlamına gelir ve vücut dik dururken yapılır. Bu pozisyon, dik pozisyonu destekler ve omuzları açar. Tadasana pozisyonunda başlangıç yapın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ ayağınızı adım adım ileri doğru atın ve sol ayak parmağınızı yere bastırın. Sol ayağınızı hafifçe kıvırın ve parmaklarınızı yere bastırın. Ellerinizi yukarı doğru kaldırın ve omuzlarınızı arkaya doğru itin. Başınızı doğrultun ve göğüs kafesinizi havaya doğru açın. Gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verirken bedeninizin dengede olduğunu hissedin. Bu egzersizi 30 saniye ila 1 dakika arasında tutabilirsiniz ve düzenli olarak yapıldığında, dik pozisyonu desteklemektedir.
- Uttanasana: Bu pozisyon, “aşağı bakan el pozisyonu” anlamına gelir ve vücut dik dururken yapılır. Bu pozisyon, dik pozisyonu destekler ve bacakları ve kalçaları esnekleştirir. Tadasana pozisyonunda başlangıç yapın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi yukarı doğru kaldırın ve omuzlarınızı arkaya doğru itin. Aşağı doğru eğilin ve ellerinizi yere uzatın. Bacaklarınızı düz tutun ve parmaklarınızı yere bastırın. Başınızı aşağı doğru çekin ve göğüs kafesinizi havaya doğru açın. Gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verirken bedeninizin dengede olduğunu hissedin. Bu pozisyonu 30 saniye ila 1 dakika arasında uygulamalısınız.