Dik göğüsler için yapılacak egzersizler, göğüs kaslarını çalıştıran ve güçlendiren hareketlerdir. Bu hareketler, göğüs kaslarının güç ve kontrolünü artırdığından dik göğüslerin oluşmasına yardımcı olur. Düzgün ve fit bir görünüm için göğüslerin duruşu oldukça büyük önem taşır.
Göğüs kaslarının güçlendirilmesi, göğüs kaslarının güç ve kontrolünü artırmayı amaçlar. Bu bölgenin özel olarak çalıştırılması hedeflenerek hazırlanan bazı çeşitli egzersizler düzenli ve doğru bir şekilde uygulanması halinde kısa zamanda etkili sonuçlar alınması mümkün olacaktır.
Erkeklerde göğüs kaslarının hacimlenmesi ve genişlemesi beklenirken, kadınlarda bu durum daha çok göğüs sarkmalarının önüne geçmek ve göğüsleri dikleştirmek oluyor. Daha sıkı ve etkili göğüsler için neler yapmanız gerektiğini sizler için araştırdık…
Dik Göğüsler için Yapılacak Bazı Egzersizler:
- Push-Up Egzersizi: Push-up, göğüs kaslarını çalıştıran ve güçlendiren bir egzersizdir. Bu hareketi, yere yüzünüzü döndürerek yapabilirsiniz. Dizlerinizi yere bastırarak veya yüksek bir yüzey üzerinde ayaklarınızı bırakarak da yapabilirsiniz. İlk olarak, yere yüzünüzü döndürerek push-up egzersizini yapmaya başlamak için, yatar pozisyona geçin. Bu pozisyonda, elinizi yere koyun ve dizlerinizi kırın. Daha sonra, dizlerinizi kırarak ve omuzlarınızı geri iterek, vücudunuzu düz tutun. Bu pozisyonda, göğüs kaslarınızı çalıştırın ve dizlerinizin üzerinde durmaya devam edin. Push-up egzersizini tamamlamak için, düz bir şekilde pozisyonunuzu koruyarak, belirli bir süre bekleyin. 30 saniye veya 1 dakika çalışmanız uygun olacaktır. Daha sonra, pozisyonunuzu bozarak egzersizi tamamlayın.
- Kürek Çekme Egzersizi: Kürek çekme, göğüs kaslarını çalıştıran ve güçlendiren bir egzersizdir. Bu hareketi, suda veya kürek çekme makinesinde yapabilirsiniz. Suda kürek çekme egzersizi; İlk olarak, suda kürek çekme egzersizini yapmaya başlamak için, bir kürek alın. Kürekler genellikle havuzda veya denizde kullanılır. Daha sonra, suda yüzünüzü döndürerek pozisyon alın. Bu pozisyonda, küreği tutacak şekilde elinizi açın. Daha sonra, küreği alın ve kollarınızı yavaşça açarak, göğüs kaslarınızı çalıştırın. Bu hareketi yaparken, suda yüzme pozisyonunuzu koruyun ve omuzlarınızı geri itin. Küreği kontrollü bir şekilde indirin ve tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi tekrar ederek, kürek çekme egzersizini tamamlayın.
- Plank Egzersizi: İlk olarak, yüzünüzü yere döndürerek plank egzersizini yapmaya başlamak için, yüzünüzü yere döndürerek yatar pozisyona geçin. Bu pozisyonda, elinizi yere koyun ve dizlerinizi kırın. Daha sonra, dizlerinizi kırarak ve omuzlarınızı geri iterek, vücudunuzu düz tutun. Bu pozisyonda, göğüs kaslarınızı çalıştırın ve dizlerinizin üzerinde durmaya devam edin. Plank egzersizini tamamlamak için, düz bir şekilde pozisyonunuzu koruyarak, belirli bir süre bekleyin. Kaslarınızın durumuna göre 30 saniye veya 1 dakika uygun olacaktır. Daha sonra, pozisyonunuzu bozarak egzersizi tamamlayın.
- Dips Egzersizi: İlk olarak, dip çalışma makinesine oturun ve ayaklarınızı yere bastırarak pozisyon alın. Makinede, kollarınızın yerini belirleyin. Daha sonra, kollarınızı açarak, göğüs kaslarınızı çalıştırın. Bu hareketi yaparken, dizlerinizin üzerinde durmaya devam edin ve omuzlarınızı geri itin. Kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin ve tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi tekrar ederek, dips egzersizini tamamlayın.
- Chest Press Egzersizi: İlk olarak, güç koşullarını kullanarak chest press egzersizini yapmaya başlamak için size uygun ekipmanı seçmelisiniz. Dumbbell veya barbell gibi ağırlıkları seçebilirsiniz. Daha sonra, ağırlıkları alarak, dizlerinizi hafifçe bükmeli ve dizlerinizin üzerinde durarak pozisyon almalısınız. Bu pozisyonda, ağırlıkları tutacak şekilde elinizi açın. Daha sonra, ağırlıkları alın ve kollarınızı yavaşça açarak, göğüs kaslarınızı çalıştırın. Bu hareketi yaparken, dizlerinizin üzerinde durmaya devam edin ve omuzlarınızı geri itmeye çalışın. Ağırlıkları kontrollü bir şekilde indirin ve tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi tekrar ederek, chest press egzersizini tamamlayın.