Egzersiz yapmak, vücut sağlığı için önemlidir ve vücut için birçok faydası vardır. Doğrudan boy uzatır demek mümkün olmasa da, egzersiz yaparak vücut sağlığınızı koruyabilir ve kemiklerinizin güçlenmesini destekleyebilirsiniz.
Düzenli egzersiz yaparak kemiklerin daha güçlü ve sağlıklı olmasını destekleyebilir ve kemiklerin daha uzun süre büyüme potansiyeline sahip kalmasını sağlayabilir. Kemiklerin büyüme potansiyelinin sınırlandırıldığı en önemli zaman ise ergenlik dönemidir. Bu dönemde, kemiklerin güçlenmesi için güçlü bir egzersiz programına katılmak oldukça faydalı olacaktır.
Boy faktörünü etkileyen bir diğer durum ise genetiktir ve genetik yapınızı değiştiremezsiniz. Egzersiz yaparak kemiklerin güçlenmesini desteklemek dışında, doğrudan boy uzatmaya yönelik bir etki yaratması oldukça güçtür. Ayrıca, yetişkinlerde kemiklerin büyüme potansiyelinin çok az olduğunu da unutmamalısınız.
Boyun Uzamasında Etkili Olan Egzersizler;
- Köprü Egzersizi: Köprü egzersizi, bel ve sırt kaslarının güçlenmesi için ideal bir egzersizdir. Yere uzanıp yüzünüzü yere bakacak şekilde yatın. Ellerinizi yanlarınızda, dizleriniz ise düzgün bir şekilde açık olsun. Sırtınızı düzgün bir şekilde koruyun ve belinizi kıvrın. Bu hareketle, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve köprü pozisyonuna geçin. Köprü pozisyonunda kalçalarınızı yukarıda tutun ve belinizi kıvrın. Bu hareketle, gövdenizi yukarı doğru kaldırın ve gövdenizin altından ayağınızın üzerine doğru inin. Gövdenizi yukarı kaldırırken, dizlerinizi yukarı doğru kaldırın ve ayaklarınızın üzerine doğru inin. Ayaklarınızın üzerine doğru inerken, köprü pozisyonuna geri dönün ve belinizi kıvrın. Bu hareketle, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve köprü pozisyonuna geri dönün.
- Bara Asılma Egzersizi: Bara asılma egzersizi, özellikle sırt, kol ve omuz kaslarının güçlenmesi için idealdir. Bir bara ya da asılıp tutunabileceğiniz bir şeye uzaklığı kol uzunluğunuz kadar uzaklıkta durun ve ellerinizi bara ya da tutunabileceğiniz şeye yerleştirin. Ellerinizin pozisyonu, omuz genişliğiniz kadar açık olsun. Ayaklarınızı yere paralel bir şekilde yerleştirin ve bedeninizi yukarı doğru itin. Ellerinizi sıkıca tutun ve bedeninizi yukarı doğru itin. Bedeninizi yukarı doğru ittiğinizde, kollarınızı düzgün bir şekilde çekin ve omuzlarınızı hafifçe yukarı doğru çekin. Bu hareketle, bedeninizi bara ya da tutunabileceğiniz şeye doğru yukarı doğru itin. Bara ya da tutunabileceğiniz şeye yukarı doğru ittiğinizde, kollarınızı hafifçe bükün ve bedeninizi bara ya da tutunabileceğiniz şeye doğru yukarı doğru itin. Bu hareketle, bedeninizin üst kısmı bara ya da tutunabileceğiniz şeye doğru yükselecektir. Bedeninizin üst kısmını bara ya da tutunabileceğiniz şeye doğru yükselttiğinizde, kollarınızı düzgün bir şekilde çekin ve bedeninizi yukarı doğru itin. Bu hareketle, bedeninizin üst kısmı bara ya da tutunabileceğiniz şeye doğru yükselecektir.
- Cobra Egzersizi: Cobra egzersizi, sırt ve göğüs kaslarının güçlenmesi için idealdir. Yüzünüzü yere bakacak şekilde yatın ve ellerinizi yanlarınızda yerleştirin. Ellerinizin parmakları yere doğru olacak şekilde yerleştirin. Bel ve kalçalarınızı yere doğru bastırarak, vücudunuzu yukarı doğru itin. Bu hareketle, sırt ve göğüs kaslarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı doğru itin. Vücudunuzu yukarı doğru ittiğinizde, ellerinizi yere doğru bastırarak vücudunuzu yukarı doğru itin. Bu hareketle, sırt ve göğüs kaslarınızı daha da güçlendirin. Vücudunuzu yukarı doğru ittiğinizde, kollarınızı hafifçe bükün ve bedeninizi yukarı doğru itin. Bu hareketle, sırt ve göğüs kaslarınızı daha da güçlendirin. Bedeninizi yukarı doğru ittiğinizde, kollarınızı düzgün bir şekilde çekin ve bedeninizi yukarı doğru itin. Bu hareketle, sırt ve göğüs kaslarınızı daha da güçlendirin.
- İp Atlama Egzersizi: İp atlama egzersizi, kardiyovasküler sağlık için idealdir ve aynı zamanda vücut koordinasyonunu geliştirir. İp atlamaya uygun bir yerde durun ve ipi düzgün bir şekilde tutun. İp, ayaklarınızın arasından geçmeli ve ipin uçları ellerinizin arasında olmalıdır. Ayaklarınızı yere paralel bir şekilde yerleştirin ve ipi düzgün bir şekilde tutun. Bedeninizi yukarı doğru itin ve ipi üzerinize doğru çekin. Bu hareketle, ipi üzerinize doğru çekin ve bedeninizi yukarı doğru itin. Bedeninizi yukarı doğru ittiğinizde, ipi üzerinize doğru çekin ve ayaklarınızı havada açın. Bu hareketle, ipi üzerinize doğru çekin ve ayaklarınızı havada açın. Ayaklarınızı havada açtıktan sonra, ipi üzerinize doğru çekin ve bedeninizi yukarı doğru itin. Bu hareketle, ipi üzerinize doğru çekin ve bedeninizi yukarı doğru itin.