Goblet Squat, alt vücut güçlendirmeye yönelik popüler bir egzersizdir. Genellikle bir dambıl veya kettlebell gibi ağırlıklar kullanılarak yapılır. Bu egzersiz, özellikle kalça, uyluk ve core (karın) kaslarını hedef alır. Goblet Squat, geleneksel squat hareketinin bir varyasyonu olup, ağırlığı vücuda daha yakın tutarak dengeyi sağlamayı ve doğru formu korumayı kolaylaştırır. Ayrıca, omuz, sırt ve kollar da […]
Roksi diyeti, son yıllarda popülerlik kazanan bir beslenme planıdır. Bu diyet, genellikle hızlı kilo kaybı hedefleyen bireyler için önerilen bir yöntemdir ve özellikle metabolizma hızını artırmayı amaçlar. Roksi diyeti, adını “rok” kelimesinden alır, çünkü bu diyette taze sebzeler ve meyveler, özellikle de roka gibi yeşil yapraklı bitkiler ön planda yer alır. Diyet, vücudun daha fazla […]
Crohn hastalığı, sindirim sisteminin herhangi bir kısmını etkileyebilen kronik bir iltihaplı bağırsak hastalığıdır. Genellikle ince bağırsak ile kalın bağırsağın başlangıcında görülse de, ağızdan anüse kadar tüm sindirim sistemi üzerinde etkili olabilir. Bu hastalık, bağışıklık sisteminin sindirim sistemine saldırmaya başlaması sonucu ortaya çıkar. İltihaplanma ve yaralar, bağırsak duvarlarında kalıcı hasara yol açabilir. Crohn hastalığının kesin nedeni […]
Romanian Deadlift (RDL), genellikle bacak ve sırt kaslarını hedefleyen, popüler bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Bu hareket, geleneksel deadlift ile benzerlik gösterse de, önemli bir farkı vardır. Romanian Deadlift’te dizler çok az bükülür ve odak, hamstring (arrière bacak) kaslarına ve kalçalara verilir. Hareket, ağırlığı vücuda yakın tutarak, kalça ve bacak kaslarını en iyi şekilde çalıştırmayı amaçlar. […]
Beslenme, uyku kalitesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Yediğimiz yiyecekler, vücudumuzun biyolojik saatini ve uyku düzenini etkileyebilir. Örneğin, ağır yemekler veya yüksek şekerli yiyecekler, uykuya geçişi zorlaştırabilir. Yatmadan önce ağır bir yemek yemek, sindirim sisteminin gece boyunca çalışmaya devam etmesine neden olarak, rahat bir uykuya dalmayı engelleyebilir. Ayrıca, aşırı kafein tüketimi de uyku kalitesini olumsuz […]
Sosyal izolasyon, bir bireyin sosyal ilişkilerden ve toplumsal etkileşimlerden uzaklaşması durumudur. Bu durum, kişinin kendisini yalnız ve izole hissetmesine yol açabilir. Sosyal izolasyon, bireylerin ailelerinden, arkadaşlarından ve topluluklarından uzaklaşarak, yalnız başlarına yaşamaya başlamalarıyla ortaya çıkar. İnsanlar doğal olarak sosyal varlıklardır ve sosyal bağlar, psikolojik ve duygusal sağlıkları üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu bağların eksikliği, […]
Somatik egzersizler, bedenin farkındalığını artırmaya ve kasların, eklemlerin ve sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasını desteklemeye yönelik egzersizlerdir. Bu tür egzersizler, vücudun hareketlerini ve duruşunu iyileştirmeyi amaçlar ve fiziksel, zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olur. Somatik egzersizler, genellikle bilinçli hareket ve nefes kontrolüyle yapılır, bu da bedenin doğru şekilde algılanmasını sağlar. Bu egzersizler, kas […]
Aç kalarak kilo vermek, kısa vadede bazı sonuçlar elde edebilse de uzun vadede sağlıksız ve sürdürülemez bir yöntemdir. Vücut, yetersiz beslenme durumunda metabolizmayı yavaşlatır ve enerji tasarrufuna geçer. Bu durum, kilo kaybı sağlansa bile, genellikle vücudun yağ yerine kas kaybetmesine yol açar. Ayrıca, aç kalmak, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme isteği yaratabilir ve bu da […]
Yüksek empati yeteneği, başkalarının duygularını, düşüncelerini ve ihtiyaçlarını anlayabilme yeteneğidir. Bu beceri, insanlar arası ilişkilerde daha derin bağlar kurmayı ve etkili iletişim sağlamayı mümkün kılar. Empati, sadece bir kişinin duygusal durumunu anlamakla kalmaz, aynı zamanda o kişinin perspektifinden olaylara bakabilmeyi de içerir. Empati geliştirmek, hem kişisel hem de profesyonel yaşamda daha sağlıklı ve anlamlı ilişkiler […]
SUP (Stand Up Paddle) Yoga, geleneksel yoga pozlarının su üzerinde bir paddleboard (süngerli tekne) üzerinde yapılmasıyla yapılan bir antrenman türüdür. Bu benzersiz yoga disiplini, deniz veya göl gibi su kütleleri üzerinde dengeyi sağlamak için daha fazla odaklanmayı gerektirir. SUP Yoga, fiziksel dengeyi, esnekliği, gücü ve zihinsel sakinliği artırmak amacıyla doğa ile iç içe yapılan bir […]
