Dikey sıçrama, atletik performansı artırmada önemli bir göstergedir ve özellikle basketbol, voleybol ve atletizm gibi sporlarda büyük bir avantaj sağlar. Daha yüksek sıçramak için bacak kasları, özellikle kuadriseps, hamstring ve baldır kasları güçlendirilmelidir. Ayrıca, core kaslarının (karın ve bel bölgesi) stabilitesi de sıçrama gücünü artırmada kritik bir rol oynar. Kuvvet antrenmanları, pliometrik egzersizler ve esneklik […]
Kinoa, genellikle tahıl gibi kullanılan ancak botanik olarak bir meyve türü olan bir bitkidir. “Chenopodium quinoa” adıyla bilinen bu bitki, And Dağları’na özgüdür ve özellikle Peru, Bolivya, Ekvador gibi Güney Amerika ülkelerinde binlerce yıldır yetiştirilmektedir. Kinoa, yüksek besin değeri nedeniyle “süper gıda” olarak kabul edilir ve protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Ayrıca glüten […]
Evden eşya atma hastalığı, bir tür zihinsel sağlık bozukluğu olup, bireyin evinde biriken gereksiz eşyaları atma konusunda büyük bir zorluk yaşamasına yol açar. Bu hastalık, çoğu zaman “toplama bozukluğu” (hoarding disorder) olarak da bilinir ve kişilerin, kullanmadıkları eşyaları biriktirip onları atamamalarına sebep olur. Bu durum, kişinin evinde aşırı derecede eşya birikmesine, yaşam alanının daralmasına ve […]
Kış aylarında soğuk hava koşullarında dışarıda egzersiz yapmak, vücuda fayda sağlamakla birlikte moral kaynağı da olabilir. Açık hava egzersizleri, özellikle soğuk havada, hem bedensel hem de zihinsel sağlığı güçlendiren bir etkinlik haline gelir. Vücutta endorfin salgılanmasını artırarak ruh halini iyileştirir ve güne enerjik başlamanızı sağlar. Soğuk havada egzersiz yapmak, metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza […]
Ormanın hediyesi olarak bilinen mantar, doğanın sunduğu eşsiz besinlerden biridir. Binlerce yıl boyunca çeşitli kültürler tarafından hem besin hem de tıbbi amaçlarla kullanılmış olan mantar, içerdiği zengin besin değerleri ile sağlığı destekleyen bir gıda kaynağıdır. Çeşitli türleri bulunan mantar, protein, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Ayrıca, düşük kalorili yapısı sayesinde diyet yapan bireyler için […]
Bütünsel sağlık yönetimi, bireylerin fiziksel, zihinsel, duygusal ve sosyal sağlıklarını bir bütün olarak ele almayı amaçlayan bir yaklaşımdır. Bu yönetim tarzı, sadece hastalıkların tedavisine odaklanmak yerine, kişinin genel yaşam kalitesini artırmak için tüm sağlık faktörlerini dengede tutmayı hedefler. Bütünsel sağlık yönetimi, bireylerin yaşam tarzı, çevre koşulları, beslenme, egzersiz, stres yönetimi ve uyku düzeni gibi bir […]
Ekipmansız spor yapmak, evde ya da dışarıda yapılabilen, herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen egzersizleri içerir. Bu tür sporlar, vücudun kendi ağırlığını kullanarak yapılan hareketlere dayanır. Örnek olarak, şınav, squat, plank, lunge gibi temel vücut ağırlığı egzersizleri, kas gücünü artırır, esnekliği geliştirir ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Ekipmansız spor yapmanın en büyük avantajı, her yerde ve her […]
Trigliseritler, kanda bulunan ve vücudun enerji deposu olarak kullanılan yağlardır. Ancak yüksek trigliserit seviyeleri, kalp hastalıkları, diyabet ve metabolik sendrom gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilebilir. Bu yüzden trigliseritleri kontrol altında tutmak, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Trigliseritleri düşürmeye yardımcı besinler, sağlıklı bir beslenme düzeninin önemli bir parçasıdır ve bu besinlerin düzenli tüketimi, kalp sağlığını koruyarak önemli […]
CAS (Childhood Autism Spectrum Test), çocukluk döneminde görülen otizm spektrum bozukluklarının tanı ve değerlendirilmesinde kullanılan önemli bir testtir. Bu test, otizm ve ilgili gelişimsel bozuklukları belirlemek amacıyla çocuklar üzerinde uygulanır. CAS testi, otizmle ilişkili belirtilerin erken tespiti için özellikle önemlidir. Çocukların dil gelişimi, sosyal etkileşimleri, davranışsal özellikleri ve öğrenme süreçleri gözlemlenir. Bu testin erken uygulanması, […]
EMOM (Every Minute on the Minute), antrenman dünyasında oldukça popüler bir yöntemdir ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) formatında uygulanır. Bu tarz antrenmanlarda, belirli bir hareketi her dakika başında belirli bir süre boyunca yaparak kalan zamanı dinlenmeye ayırırsınız. EMOM Dumbbell Workout, bu prensibi, dumbbell (halter) kullanarak vücut geliştirme ve kardiyo fitnessını birleştirir. Antrenman süresi boyunca […]
