Kardiyovasküler egzersiz, kalp ve damar sistemini doğrudan etkileyen fiziksel aktiviteleri kapsar. Koşu, yüzme, bisiklet, tempolu yürüyüş gibi egzersizler bu kategoriye girer. Bu tür aktiviteler, kalp atış hızını artırarak kalp kaslarının güçlenmesini sağlar ve dolaşım sisteminin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Düzenli olarak yapılan kardiyo egzersizleri sayesinde kalp, vücuda daha fazla oksijen pompalayabilir hâle gelir. Kardiyovasküler […]
Günümüzde birçok yiyecek, kulaktan dolma bilgiler veya yanlış yönlendirmeler sonucu “zararlı” olarak etiketlenebiliyor. Ancak bazı besinler, sanıldığının aksine ölçülü tüketildiğinde oldukça faydalı olabilir. Örneğin yumurta, uzun süre kolesterolü artırdığı düşünülerek kısıtlanmış olsa da son yıllarda yapılan araştırmalar, sağlıklı bireylerde yumurtanın kalp hastalığı riskini artırmadığını ve kaliteli protein ile vitamin-mineral kaynağı olduğunu göstermiştir. Patates de sıkça […]
Holter testi, kalp sağlığını değerlendirmek amacıyla kullanılan, hastanın günlük yaşam aktiviteleri sırasında kalp ritmini veya tansiyonunu 24 ila 48 saat boyunca sürekli olarak izleyen bir tanı yöntemidir. İki ana türü bulunur: Ritim Holter ve Tansiyon Holter. Ritim Holter, kalp atım düzenini inceleyerek çarpıntı, ritim bozukluğu, ani kalp durması gibi durumların tespitine yardımcı olurken; Tansiyon Holter, […]
Bench press, göğüs kaslarını geliştirmeye yönelik en etkili egzersizlerden biridir ve özellikle üst vücut güç kazanımı için tercih edilir. Bu hareket, pectoralis major (göğüs kası), triceps (arka kol kası) ve ön omuz kaslarını birlikte çalıştırarak üst vücutta dengeli bir kuvvet artışı sağlar. Düzenli bench press çalışmak, sadece kas hacmini artırmakla kalmaz, aynı zamanda günlük hayat […]
Çiğ sebzeler, vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin olmaları nedeniyle sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. Ancak bu sebzelerin faydalarından tam anlamıyla yararlanabilmek için doğru şekilde seçilmeleri, temizlenmeleri ve tüketilmeleri gerekir. Özellikle pestisit (tarım ilacı) kalıntılarından arındırmak ve hijyenik koşullarda hazırlamak, sağlığı korumak açısından büyük önem taşır. Çiğ sebze tüketiminde dikkat edilmesi gereken ilk nokta, sebzelerin […]
Aile planlaması, bireylerin ve çiftlerin istedikleri zaman, istedikleri sayıda çocuk sahibi olmalarını sağlayan bilinçli ve sorumlu bir sağlık hizmetidir. Temel amacı, gebeliklerin zamanlamasını ve sıklığını kontrol altına alarak hem anne-baba adaylarının hem de doğacak çocukların sağlık ve refahını korumaktır. Aile planlaması, yalnızca doğum kontrol yöntemlerinden ibaret olmayıp aynı zamanda üreme sağlığına dair danışmanlık, eğitim ve […]
TRX (Total Resistance Exercise), vücut ağırlığına dayalı bir egzersiz sistemi olup, özellikle fonksiyonel kuvvet geliştirmede oldukça etkilidir. Bacak kaslarını çalıştırmak için TRX sistemi ile yapılan egzersizler, hem dengeyi hem de kas dayanıklılığını artırır. Askı kayışlarıyla yapılan bu egzersizler, klasik bacak hareketlerine göre daha fazla denge ve merkez kas grubu aktivasyonu gerektirdiği için daha yoğun bir […]
Spirulina, mavi-yeşil algler sınıfına ait mikroskobik bir su yosunudur ve özellikle tatlı su kaynaklarında yetişir. Son yıllarda popüler bir süper gıda haline gelen spirulina, binlerce yıldır özellikle Orta Amerika ve Afrika’da geleneksel beslenmenin bir parçası olmuştur. Doğal yollarla yüksek oranda protein, B vitaminleri, demir ve antioksidanlar içerdiği için besin takviyesi olarak yaygın şekilde kullanılmaktadır. Spirulina’nın […]
Bağımlılık, beynin ödül sistemiyle yakından ilişkili karmaşık bir nörobiyolojik süreçtir. Beyinde özellikle dopamin adlı nörotransmitterin rol oynadığı ödül yolu, bağımlılık oluşumunda merkezi bir konuma sahiptir. Normalde keyif verici veya ödüllendirici aktiviteler sırasında dopamin salınımı artar ve bu, kişinin aynı davranışı tekrarlamasını sağlar. Ancak bağımlılık yapıcı maddeler ya da davranışlar, bu dopamin salınımını anormal şekilde yükselterek […]
Mekik çekmek, karın kaslarını çalıştırmak için yaygın bir egzersiz olsa da, sırt ve boyun sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir ve bazı kişiler için rahatsızlık yaratabilir. Bu yüzden mekik yerine veya mekikle birlikte yapılabilecek daha etkili ve güvenli alternatif hareketler tercih edilebilir. Bu hareketler, karın kaslarını daha kapsamlı çalıştırırken, omurga ve boyun bölgesini zorlamadan core bölgesini […]
