Fit görünen bir vücut ve sağlıklı bir beden herkesin hayali olsa da, özellikle kış aylarında meydana gelen göbek yağlanması; hem sağlık, hem de görünüm olarak tercih edilen bir durum değildir. Halk arasında göbeğinizin çıkması aslında karın ve alt karın bölgesinde oluşan yağlanmadan kaynaklanmaktadır. Metabolizma hızı, kadınlarda menopoz sonrası dönem gibi farklı sebeplerle karın bölgesinde yağlanma […]
Günün en önemli öğünü olarak bilinen sabah kahvaltısı ile başlayan öğünler, gün boyu ihtiyacımız olan enerjiyi almamızı sağlar. Kendinizi yorgun ve halsiz hissederek güne başladıysanız, kahvaltınızda neler tükettiğinizi inceleyerek işe başlayabilirsiniz. Gün boyu enerjinizi yüksek tutmanızı sağlayacak olan besinler tüketmeniz, kendinizi çok daha iyi ve zinde hissetmenize yardımcı olacaktır. Bağışıklık sistemi üzerinde etkili olan besinleri […]
Alarmınız çalmıyorken bazı sabahlar kendiliğinizden uyanabilirsiniz. Tıpkı yemek saatleriniz geldiğinde vücudunuzda açlık hissetmeniz gibi… Peki saat kavramını bilmeyen bedenimiz bunları nasıl fark edebiliyor? Bilim adamlarının biyolojik saat ismini verdiği bu durum; kendiliğinden uyku, nabız ve vücut sıcaklığı gibi pek çok konuda kendini gösteriyor. Modern dünyada çok mümkün olmasa da, yapılan araştırmalar biyolojik saatine göre hayat […]
Yoğun çalışma temposu ya da günlük yapılması gereken görevler ile pek çok kişi spora hayatında yer açmaya zaman bulamıyor. Böyle durumlarda uzmanların önerisi ise düzenli yürüyüş yapılması yönünde oluyor. Günlük olarak belirleyeceğiniz bir mesafeyi, düzenli olarak yürümek; hem mental, hem de bedensel sağlığınız için büyük önem taşıyor. Evden okula, işe ya da alışverişe giderken yürümeyi […]
Kış aylarına adım adım yaklaştığımız bugünlerde, bağışıklık sisteminin güçlü tutulması için beslenme düzeninizi gözden geçirmeniz gerekiyor. Vücudumuzun hastalıklara karşı kuvvetli bir kalkan oluşturmasını sağlayan bağışıklık sisteminin dinç kalmasını sağlamak için beslenmenizde C Vitaminine ağırlık vermeniz gerekiyor. Vücudun savunma sistemini destekleyen C Vitamini; vücudu toksinlerden arındırır ve yüksek tansiyonun düşmesinde etki sağlamaktadır. Isıya dayanıksız ve suda […]
Günlük yaşamın yoğun temposu içerisinde, kendinizi stresli ve yorgun hissetmeniz normaldir. Ancak bazı günler vardır ki, gün içerisinde yaptığınız iş ve eylemlere baktığınızda, olması gerekenden çok daha fazla yorulduğunuzu fark edersiniz. Gün içerisinde aniden tükenen enerjinizin, gereksiz enerji tüketen alışkanlıklarınız olduğunu hiç düşündünüz mü? Fark etmeden yaptığınız birçok alışkanlık, gereğinden fazla enerji tüketmenize neden olabiliyor. […]
Birbirine yakın kavramlar gibi görünseler de fitness ve vücut geliştirme tamamen farklı çalışmalardır. Fitness; kelime anlamı olarak sağlık, sağlıklı ve zinde anlamlarına gelmektedir. Fit görünen bir vücut ve sağlıklı bir yaşam amacınız varsa tercihinizin fitness olması gerekiyor. Vücut geliştirme ise kelime anlamı olarak; ağırlık kaldırma, beslenme ve bir takım çalışmalar sonrasında vücutta bulunan kasların geliştirmesi […]
Son yıllarda sağlıklı beslenme hayatımızda daha fazla yer kaplamaya başladı. Sağlıklı beslenmenin temelinde vücut için gerekli olan karbonhidrat, yağ ve protein değerlerini ideal düzeyde tüketmek gerekiyor. Gün içerisinde tükettiğimiz pek çok besinde protein bulunsa da, yüksek oranda protein içeriğine sahip olan besinler “protein kaynağı” olarak adlandırılıyor. Protein denildiğinde akla ilk olarak hayvansal besinler gelse de, […]
Özgüven; kişinin kendi ile barışık olabilmesi olarak açıklanabilir. Kendi değerinizi biliyor, kendinize güveniyor ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edebiliyorsanız, özgüveni yerinde olan bireyler arasındasınız demektir. Fazla ya da eksik özgüven duygusu, kişinin yaşamını doğru dan etkileyebilmektedir. Kişinin eksik özgüven duygusuna sahip olması, hayatını nasıl olumsuz yönde etkiliyorsa; fazla özgüven duygusu da aynı şekilde olumsuz etkilemektedir. […]
Spor ve antrenman terimlerinden en sık duyduğunuz definasyon dönemi hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgileri sizler için bu makalemizde toparladık. Kısa ve anlaşılır şekilde bahsedeceğimiz definasyon dönemi, spor yaşamınızdaki etkili bir dönemdir. Beslenme, kilo verme, yağ yakma ve antrenman süreçlerini kontrol altında tutmanızı sağlayan definasyon döneminin, önemini ve ne işe yaradığını belirterek başlayabiliriz. Vücutta bulunan yağ […]
