Kategori

BESLENME

Zeytinyağının Sağlığımıza 10 Yararı

Yeryüzünün en eski ve en sağlıklı gıdaları arasında yer alan zeytin, vücut sağlığımız açısından oldukça yararlıdır. Sağlıklı doğal yağlar kategorisinde yer alan zeytinyağı, beslenme uzmanları tarafından hazırlanan, düzenli olarak tüketilmesi gereken yiyecekler listesinde bulunuyor. Zeytinyağında; A vitamini, D vitamini, fitoserol, kalsiyum, fosfor, potasyum, kükürt, magnezyum, demir, bakır ve mineraller bulunmaktadır. Bundan dolayı zeytinyağı; zengin içeriği […]

·4 dk okuma

İyi ve Kötü Karbonhidrat İçeren Besinler

Karbon, hidrojen ve oksijen atomlarına sahip moleküller olan karbonhidratlar, beslenmenin üç temel makro besinlerinden biridir. Vücudun ana enerji kaynaklarından biri olan karbonhidratlar, vücudumuz tarafından önce glukoza, sonrasında ise enerji olarak kullanılırlar. Vücuda enerji vermesinin yanı sıra karbonhidratlar; bağışıklık sistemi, hastalıkların ilerlemesi, kanın pıhtılaşması ve üreme konularında de etki gösterirler. Düzenli olarak vücuda alınması gereken karbonhidratlar, […]

·4 dk okuma

Cilt Sağlığını Bozan Yiyecekler

Vücudumuzun sağlığında etkili olan organlarımız kadar özen göstermemiz gereken diğer bir faktör ise cildimizdir. Bedenimizin tüm dış etkilerden korunmasına yardımcı olan cildimize, iyi bakmamız gerekiyor. İç organlarımızın sağlık durumlarını da işaret eden cildimiz, içeride herhangi bir sorun olması halinde bunu dışarı yansıtarak bazı sinyaller verir. Ciltte oluşan renk değişimleri, şişlikler ya da morluklar bunlara en […]

·4 dk okuma

Sağlıklı Yağ Barındıran Besinler

Özellikle kilo vermek isteyenlerin beslenmelerinden hızla uzaklaştığı yağlar, aslında vücudumuzun için gereklidir. Vücudun kendi başına üretemediği yağ türleri için beslenme düzenini gözden geçirmek gerekiyor. Sağlıklı beslenmede mutlaka kaliteli yağlarında bulunması gerekiyor. Vücudumuzun sağlıklı yağlara ve bunlardan alacağı besinlere ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz. Hayatınızdan yağı tamamen çıkartmak yerine sağlıklı olan alternatifleri öğrenmeli ve buna uygun bir beslenme […]

·4 dk okuma

Bir Dilim Ekmek Yerine Alternatif Öneriler

Ekmek; pek çok farklı seçeneği ile sofra kültürümüzde oldukça önemli bir yiyecektir. Ancak aşırı tüketildiğinde fazla kilo almaya ve bir takım sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına yol açabiliyor. Özellikle diyet yapanların uzak durmaya çalıştığı ekmek yerine tüketebileceğiniz farklı birçok seçenek bulunuyor. Ekmek yemeden doymayanlardan ya da yeni bir diyet programına hazırlananlardansanız, vereceğimiz bilgiler tam size göre […]

·4 dk okuma

Spor Öncesi Nasıl Beslenmeliyiz?

Spor ve antrenman öncesinde nasıl beslenmek gerektiğini bilmek, çalışmadaki performansınız üzerinde doğrudan etkilidir. Antrenman öncesinde ihtiyacınız olan enerjinin sağlanması ve kasların korunması için özel bir beslenme programı uygulamanız gerekiyor. Spora yeni başladıysanız, beslenme düzeninizde de birtakım değişikliklere ihtiyaç duyacaksınız. İçerisinde protein ve karbonhidrat bulunan sağlıklı besinlerinde yer aldığı, yeni bir beslenme düzenine geçmenizi tavsiye ediyoruz. […]

·4 dk okuma

Ödem Oluşumunu Engelleyen Besinler

Vücudumuzun tüm işlevlerini gerektiği gibi yerine getirmesi, sağlıklı bir birey olduğumuzu gösterir. Tüm fonksiyonları normal bir şekilde çalışan vücut, alınan sıvı ile vücuttan dışarı atılan sıvılar arasında bir denge olmasını sağlar. Bedenimizin olması gerektiği gibi bu dengeyi sağlıklı bir şekilde kurması gerekiyor. Kalpten temin edilen sıvı; damar, doku ve organlar arasında taşınmaktadır. Kan damarları yolunu […]

·4 dk okuma

Magnezyum Bakımından Zengin Besinler

Vücuttaki kan basıncının ideal seviyede seyretmesi, kuvvetli kemik yapısı ve düzenli kalp ritmi için vücudumuzun magnezyuma ihtiyacı vardır. Günlük olarak alınması gereken magnezyum miktarı kadınlarda 300 mg, erkeklerde 400 mg. olması yeterliyken, çocuklarda 100 – 300 mg. civarındadır. Vücudun kendi kendine üretemediği bu minerali, dışarıdan almamız gerekiyor. Hayati bir önem taşıyan magnezyum, enerji gerektiren her […]

·4 dk okuma

Beslenme Ruh Halini Etkiler Mi?

Kaliteli bir uyku nasıl yaşamımızı ve ruh halimizi etkiliyorsa, beslenme de aynı şekilde ruh halimiz üzerinde farklı etkiler bırakmaktadır. Sağlıklı beslenmede vücudumuzun gereksinim duyduğu besinler, beyinsel işlevlerin yerine getirilmesinde oldukça önemlidir. Ruh halinizin iyi olmasını istiyorsanız kompleks karbonhidratları doğru proteinler ve yağlar ile birlikte tüketmek gerekiyor. Sağlıklı beslenme ve iyi bir ruh hali doğrudan birbiri […]

·4 dk okuma

Bağırsak Sağlığı İçin Probiyotik Besinler

Bakteri denildiğinde ilk olarak aklımıza enfeksiyon ve hastalıklara neden olan bakteriler gelmektedir. Ancak bakteri ve mayalardan oluşan probiyotikler; çeşitli vücut sistemlerinin dengeli ve düzenli çalışmasına yardımcı olurlar. Bağırsak sağlığının kendimizi ne kadar iyi hissettiğimizi doğrudan etkiliyor. Enfeksiyon ve hastalıklara neden olan zararlı bakterilerin yok edilmesini sağlayan yararlı bakteriler, vücutta doğal olarak bulunmaktadırlar. Hücrelerin yanı sıra […]

·4 dk okuma

Enerjinizi Zirveye Taşıyan Besinler

Günün en önemli öğünü olarak bilinen sabah kahvaltısı ile başlayan öğünler, gün boyu ihtiyacımız olan enerjiyi almamızı sağlar. Kendinizi yorgun ve halsiz hissederek güne başladıysanız, kahvaltınızda neler tükettiğinizi inceleyerek işe başlayabilirsiniz. Gün boyu enerjinizi yüksek tutmanızı sağlayacak olan besinler tüketmeniz, kendinizi çok daha iyi ve zinde hissetmenize yardımcı olacaktır. Bağışıklık sistemi üzerinde etkili olan besinleri […]

·4 dk okuma

En İyi C Vitamini Kaynakları

Kış aylarına adım adım yaklaştığımız bugünlerde, bağışıklık sisteminin güçlü tutulması için beslenme düzeninizi gözden geçirmeniz gerekiyor. Vücudumuzun hastalıklara karşı kuvvetli bir kalkan oluşturmasını sağlayan bağışıklık sisteminin dinç kalmasını sağlamak için beslenmenizde C Vitaminine ağırlık vermeniz gerekiyor. Vücudun savunma sistemini destekleyen C Vitamini; vücudu toksinlerden arındırır ve yüksek tansiyonun düşmesinde etki sağlamaktadır. Isıya dayanıksız ve suda […]

·4 dk okuma

Vegan Protein Kaynakları

Son yıllarda sağlıklı beslenme hayatımızda daha fazla yer kaplamaya başladı. Sağlıklı beslenmenin temelinde vücut için gerekli olan karbonhidrat, yağ ve protein değerlerini ideal düzeyde tüketmek gerekiyor. Gün içerisinde tükettiğimiz pek çok besinde protein bulunsa da, yüksek oranda protein içeriğine sahip olan besinler “protein kaynağı” olarak adlandırılıyor. Protein denildiğinde akla ilk olarak hayvansal besinler gelse de, […]

·4 dk okuma