Asli Beyhan

Her Gün Saf Zeytinyağı Yemek…

Her gün saf zeytinyağı tüketmek, sağlık açısından birçok fayda sağlar ve beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirebilir. Saf zeytinyağı, özellikle tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin olup kalp sağlığını destekler. Bu yağ asitleri, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürürken, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırır. Böylece, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler sorunların riskini azaltır. Ayrıca, zeytinyağında bulunan antioksidanlar, […]

DEVAMINI OKU

4-4-8 Nefes Tekniği ile Sakinleşin

4-4-8 nefes tekniği, basit ama etkili bir nefes egzersizidir ve özellikle stres yönetimi ve gevşeme amacıyla kullanılır. Bu teknik, nefes alışverişini düzenleyerek, zihni sakinleştirmeye ve vücut üzerindeki gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Tekniğin adı, dört saniye süreyle nefes almayı, dört saniye süreyle nefesi tutmayı ve sekiz saniye süreyle nefesi vermeyi ifade eder. Bu düzenli ve ritmik […]

DEVAMINI OKU

Neden Push Pull Antrenmanı?

Push-Pull antrenmanı, kas gruplarını iki ana kategoriye ayırarak yapılan bir egzersiz yöntemidir. “Push” (itme) hareketleri, vücudun ön kısmındaki kas gruplarını hedef alır ve göğüs, omuz ve triceps gibi kasları çalıştırır. Bu hareketler genellikle şınav, bench press ve omuz press gibi egzersizleri içerir. “Pull” (çekme) hareketleri ise vücudun arka kısmındaki kas gruplarına odaklanır ve sırt, biceps […]

DEVAMINI OKU

Düzenli Çiğ Tahin Yemenin Yararları

Düzenli olarak çiğ tahin tüketmenin sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi bulunmaktadır. Çiğ tahin, susam tohumlarının öğütülmesiyle elde edilen bir besindir ve bu tohumlar, vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Özellikle çiğ tahin, E vitamini, B vitamini kompleksi, kalsiyum, magnezyum ve demir gibi besin maddeleri açısından önemli bir kaynaktır. Bu besin ögeleri, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, […]

DEVAMINI OKU

Bağırsak Mikropları Nasıl Önlenir?

Bağırsak mikropları, insan vücudunda yaşayan ve genel sağlığımız üzerinde büyük etkisi olan milyarlarca mikroorganizmayı ifade eder. Bu mikroorganizmalar arasında bakteriler, virüsler, mantarlar ve diğer mikroplar bulunur. İnsan bağırsağı, özellikle kalın bağırsak, bu mikroorganizmalar için yoğun bir yaşam alanıdır. Bağırsak mikrobiyotası olarak bilinen bu topluluk, sindirim sürecine katkıda bulunarak, vücudun besin maddelerini daha iyi emmesine yardımcı […]

DEVAMINI OKU

Deltoid Kası ve Egzersizleri

Deltoid kası, omuzun ana kası olup, omuz hareketlerinin büyük bir kısmını gerçekleştirir. Bu kas, omuz eklemini çevreleyen üç farklı bölümden oluşur: ön (anterior), orta (lateral) ve arka (posterior) deltoidler. Bu üç bölüm, kolun kaldırılması, indirilmesi, geriye ve öne hareket ettirilmesi gibi birçok harekete katkıda bulunur. Güçlü ve dengeli deltoid kasları, omuz stabilitesi sağlar ve aynı […]

DEVAMINI OKU

Çayı Şekersiz İçmenin Faydaları

Çayı şekersiz içmek, son yıllarda sağlıklı yaşamın popüler unsurlarından biri haline gelmiştir. Şekerin fazla tüketimi, obezite, diyabet ve kalp hastalıkları gibi birçok sağlık sorunu ile ilişkilendirildiği için, şekersiz çay içmek bu risklerin azaltılmasına katkıda bulunabilir. Şekersiz çay, özellikle yeşil çay gibi antioksidan açısından zengin türleri tercih edildiğinde, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve genel sağlık üzerinde olumlu […]

DEVAMINI OKU

Vücudumuzun Enerji Merkezleri (Meridyenler)

Vücudumuzun enerji merkezleri, genellikle meridyenler olarak bilinen enerji kanalları aracılığıyla vücutta dolaşan enerjiyi ifade eder. Meridyenler, geleneksel Çin tıbbında ve akupunktur sistemlerinde önemli bir yer tutar. Bu sistem, vücudun çeşitli noktalarında enerji akışını düzenleyen ve destekleyen bir ağ olarak tanımlanır. Meridyenler, vücudun her bir bölgesine bağlı organları ve fonksiyonları etkileyen enerji yollarını içerir. Bu ağ, […]

DEVAMINI OKU

Gerdirmeye Dayalı Kas Büyümesi

Gerdirmeye dayalı kas büyümesi, kasları hedef alarak kas liflerinin uzamasını ve güçlenmesini teşvik eden bir antrenman yöntemidir. Bu yaklaşım, genellikle direnç antrenmanı ve ağırlık çalışmaları gibi egzersizlerde kullanılır. Gerdirme, kasların aktif olarak uzamasını ve sıkışmasını sağlar, bu da kas liflerinde mikro yaralanmaların meydana gelmesine ve sonrasında iyileşme sürecinde kas büyümesine yol açar. Egzersiz sırasında uygulanan […]

DEVAMINI OKU

Sık Baş Ağrısına; Sodyum İçeren Besinler…

Sık baş ağrıları, çeşitli sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir ve bu ağrıların yönetiminde diyetin rolü önemlidir. Sodyum, vücutta sıvı dengesini düzenleyen bir mineraldir, ancak aşırı tüketimi baş ağrılarına neden olabilir. Sodyumun fazla alımı, vücutta suyun tutulmasına yol açar ve bu da kan basıncının artmasına neden olabilir. Yüksek kan basıncı ise baş ağrılarına ve migren ataklarına […]

DEVAMINI OKU