EMOM (Every Minute on the Minute), antrenman dünyasında oldukça popüler bir yöntemdir ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) formatında uygulanır. Bu tarz antrenmanlarda, belirli bir hareketi her dakika başında belirli bir süre boyunca yaparak kalan zamanı dinlenmeye ayırırsınız. EMOM Dumbbell Workout, bu prensibi, dumbbell (halter) kullanarak vücut geliştirme ve kardiyo fitnessını birleştirir. Antrenman süresi boyunca […]
Kişnişli yoğurt; hem lezzetli, hem de sağlığa faydalı bir kombinasyondur. Yoğurt, probiyotik özellikleriyle bilinen bir süt ürünüdür ve sindirim sistemine sağladığı faydalarla öne çıkar. Kişniş ise, antioksidanlar ve faydalı bileşenler bakımından zengin bir baharattır. Kişnişli yoğurt, sindirim sistemini destekler, bağırsak sağlığını iyileştirir ve bağışıklık sistemine güç kazandırır. Kişnişin içerdiği doğal antibakteriyel ve antifungal özellikler, bağırsaklardaki […]
Psyllium, özellikle sindirim sağlığı üzerinde olumlu etkileriyle bilinen, lif açısından son derece zengin bir bitkidir. Psyllium tohumu, Plantago ovata adlı bitkinin tohumlarından elde edilir ve genellikle müshil etkisi yaratması ile tanınır. Bu tohumlar, suyu emerek jel benzeri bir yapı oluşturur ve bu sayede sindirim sistemini düzenler. Psyllium, özellikle kabızlık, bağırsak hareketlerini düzenlemek ve sindirimi desteklemek […]
Arka bacak egzersizleri, bacakların arka kısmındaki kasları hedef alarak güçlenmesine yardımcı olan önemli hareketlerdir. Bu kaslar, özellikle hamstring (bacağın arka kısmındaki büyük kas grubu) ve gluteus (kalça kasları) olmak üzere vücutta güçlü bir dayanıklılık ve kuvvet sağlar. Arka bacak kaslarını güçlendirmek, yalnızca estetik açıdan değil, aynı zamanda genel vücut dengesi, mobilite ve sportif performans açısından […]
Tatlı patates, son yıllarda zayıflamak isteyenlerin yeni favori gıdası haline gelmiştir. Düşük glisemik indeksi ve yüksek lif içeriği sayesinde, tatlı patates kan şekerini dengelemeye yardımcı olur ve uzun süre tok kalma hissi yaratır. Bu özellikleri, kilo kontrolü sağlamak isteyenler için önemli bir avantajdır. Ayrıca, tatlı patatesin içerisindeki doğal şekerler, tatlı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olurken, sağlıklı […]
Diyette dil temizleme, kişinin yemek yeme alışkanlıklarını daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olan önemli bir stratejidir. Dil temizleme, genellikle diyet sürecinde biriken aşırı yemek isteklerini ve tatlı arzularını dengelemeye yönelik yapılan bir davranış biçimidir. Bu yöntem, yemeklerin tatlarından fazla zevk alınarak, aşırı tüketim yapılmasından kaçınılmasını sağlar. Diyette dil temizleme, kişinin duygusal yeme alışkanlıklarını kontrol etmesine […]
Kışın outdoor sporu yapmak, soğuk hava koşullarına rağmen sağlığı artıran ve zindeliği destekleyen harika bir aktivitedir. Kış aylarında dışarıda egzersiz yapmak, vücudun daha fazla enerji harcamasına neden olarak kalori yakımını artırabilir. Ayrıca soğuk hava, vücudun metabolizmasını hızlandırarak bağışıklık sistemini güçlendirir ve çeşitli hastalıklara karşı koruyucu bir etki sağlar. Bu durum, kışın daha az hastalanmaya ve […]
Protein ve sebze diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek isteyenler için oldukça etkili bir beslenme planıdır. Bu diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu temel besinleri sağlayarak kilo yönetimi, kas kütlesi artışı ve genel sağlık için önemli faydalar sunar. Protein, vücudun kasları onarması ve yeni kas hücreleri oluşturması için gereklidir, aynı zamanda uzun süre tok kalmanıza yardımcı olarak […]
Geriatrik depresyon, yaşlı bireylerde görülen bir tür depresyon olup, genellikle 65 yaş ve üzeri kişilerde daha sık ortaya çıkar. Bu durum, yaşlılıkla birlikte gelen fiziksel, psikolojik ve sosyal değişimlerin bir sonucu olarak gelişebilir. Geriatrik depresyon, genellikle anksiyete, depresif ruh hali, umutsuzluk, uykusuzluk, iştah kaybı ve yorgunluk gibi semptomlarla kendini gösterir. Yaşlı bireylerin yaşadığı bu depresyon, […]
Korfball, Hollanda kökenli bir takım sporu olup, son yıllarda dünya çapında popülerlik kazanmıştır. Hem erkeklerin hem de kadınların aynı takımda yer aldığı tek spor olma özelliğine sahiptir. Korfball, iki takımın karşı karşıya gelerek topu rakip takımın potasına atmaya çalıştığı, basketbol ve hentbol gibi sporlardan esinlenmiş ancak cinsiyet eşitliğine dayalı bir oyun yapısına sahip bir spordur. […]
