Drop set, ağırlık antrenmanlarında kullanılan bir tekniktir. Bu teknikte bir ağırlıkla yapılan tekrar sayısı zayıflamadan devam edilir, daha sonra ağırlık azaltılarak tekrar sayısı zayıflamaya devam edilir. Zayıflamaya devam etmek suretiyle drop set, kas yorgunluğunu arttırarak daha fazla kas büyümesine neden olabilir. Drop sette yapılan ek tekrar sayıları, metabolik stresi de arttırır, bu da kas büyümesinde […]
Ceviz, binlerce yıldır tüketilen ve pek çok kültür tarafından değer verilen bir meyve türüdür. Cevizin tarihi, M.Ö. 5000 yıllarına kadar gitmektedir ve eski Mısır, Yunan ve Roma medeniyetlerinde bile kullanılmıştır. Ceviz, yüksek oranda protein, doymuş ve doymamış yağlar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içermektedir. Ceviz, kalp sağlığı için faydalı olan monojenik yağlar ve kalp hastalıkları riskini […]
Mide ülseri, mide mukozasının iltihaplanması sonucu oluşan bir yaradır. Bu iltihaplanma, mide asidinin yapısındaki dengesizlikler veya Helicobacter pylori adlı bir bakterinin mide duvarına zarar vermesi sonucu oluşabilir. Mide asidinin yapısındaki dengesizlik, stres, sigara içme, alkol tüketimi veya bazı ilaçların kullanımı gibi faktörler tarafından tetiklenebilir. Mide ülseri belirtileri arasında ağrı, bulantı, kusma, kilo kaybı ve halsizlik […]
Anaerobik egzersiz, kasların güç ve dayanıklılık kazanması için yapılan, kalp ve akciğerlerin güçsüz olduğu bir egzersizdir. Anaerobik egzersizler, kısa süreli ve yoğun enerji kullanımı gerektirir. Bu egzersizler, vücutta laktik asit birikmesine neden olur ve bu da kas ağrısına yol açabilir. Anaerobik egzersizler arasında; yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT), kuvvet antrenmanları, spin, step aerobik, kickboxing gibi […]
Demir, vücudumuzun doğal bir madde olmasına rağmen günlük beslenme ile alınması gerekmektedir. Demir, hemoglobin ve miyoglobin adlı proteinlerin yapısında bulunur ve oksijenin vücutta taşınmasını sağlar. Ayrıca, bağışıklık sistemi ve enerji üretiminde de önemli bir rol oynar. Demir eksikliği anemi olarak adlandırılan bir durumun oluşmasına neden olabilir. Anemi belirtileri arasında halsizlik, uyku hali, solunum sıkıntısı ve […]
Çörekotu, yüzyıllardan beri tarihi kökenli olarak Avrupa, Asya ve Afrika’da yetiştirilen bir bitkidir. M.Ö. 3000 yıllarında Eski Mısır’da kullanılmıştır ve bugün dünya genelinde yaygın olarak tüketilir. Çörekotu, zengin bir içerikle doludur ve Omega-3, Omega-6, mineral, vitamin ve antioksidanlar gibi çok sayıda faydalı besin maddesi içermektedir. Ayrıca, çörekotu yağı, tüketildiğinde insan sağlığına olumlu etkileri olan önemli […]
Overhead pres, öncelikle omuz kaslarını hedef alan, ancak aynı zamanda trisepsleri, üst sırtı ve çekirdek kasları da içeren bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Ayakta veya oturma pozisyonundan bir ağırlığın üzerine bastırılmasıyla gerçekleştirilir. Baş üstü pres bir halter, dambıl veya bir makine kullanılarak gerçekleştirilebilir. Overhead presi, omuz kuvveti ve stabilitesini geliştirmenin yanı sıra duruş ve üst vücut […]
Badem yağı, badem ağacının tohumları olan bademlerden elde edilir. Yağ, soğuk presleme yoluyla veya hekzan gibi çözücüler kullanılarak ekstrakte edilir. Soğuk preslenmiş badem yağı, herhangi bir kimyasal işleme tabi tutulmadığı için yağın en saf şekli olarak kabul edilir. Badem yağının tarihi, yağı kozmetik ve tıbbi amaçlar için kullanan Yunanlılar ve Romalılar gibi eski uygarlıklara kadar […]
Alternatif tıp, geleneksel tıbbın yanı sıra kullanılan, doğal veya evrensel enerji temelli tedavi yöntemlerinin tümünü içeren bir terimdir. Alternatif tıp, hastalıkların tedavisi veya önlenmesi amacıyla doğal yolların kullanılmasını önerir. Aşağıdaki maddeler alternatif tıp kavramının tanımı hakkında daha ayrıntılı bilgi verir: Alternatif tıp, doğal tedavi yöntemlerini kullanır ve çeşitli bitkisel ilaçlar, vitaminler, mineraller, akupunktur gibi yöntemleri […]
LISS (Low Intensity Steady State) kardiyo, düşük yoğunluklu ve uzun süreli egzersizlerdir. Genellikle koşu, bisiklet veya yürüyüş gibi aktivitelerle yapılır ve kalp atış hızının uzun süre düşük düzeyde kalmasını sağlar. LISS kardiyo, kalp ve kardiyovasküler sistemi için faydalıdır ve vücutta oksijen dolaşımını artırır. Ayrıca, kalori yakımı ve kilo vermeyi hızlandırır ve vücudun genel sağlığını korur. […]
