Kendinizi yenilemek, kilo vermek, kas yapmak ya da sağlıklı yaşamaya karar verdiğinizde çevrenizin etkisi ya da uzmanların tavsiyesi ile kendinizi bir spor salonunda kayıt yaptırırken bulabilirsiniz. Kaydınız yapıldı ve o büyük gün geldi. İlk defa spor salonuna gidecek biri olmanız size haklı gurur ve motivasyon versede, tam olarak ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız endişe yaşayabilirsiniz. Doğru […]
Bilinçli ve dengeli beslenmek; vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm makro ve mikro besin öğelerini doğru miktarlarda almak anlamına geliyor. Aynı zamanda tükettiğimiz besinlerin gereksinim duyulan enerji miktarını da karşılaması gerekiyor. Beslenmenizde dengeli olarak protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, mineral ve su yer alıyor olmalı. Vücudumuzun ihtiyaçlarını doğru bir şekilde besinlerden almamız halinde, işlevsel bozukluklar ve çeşitli sağlık […]
Yoğun bir iş temponuz ve fazlasıyla sorumluluklarınız varsa, sizde hafta sonunun gelmesini iple çekenlerden olmalısınız. Kendimize, sevdiklerimize ve sağlığımıza zaman ayırabileceğimiz hafta sonu tatili sayesinde, bir sonraki haftaya kendinizi yenileyerek başlayabilirsiniz. Hafta sonlarını en iyi şekilde değerlenmek gerekse de, çoğu zaman plan ve programlarınızdan birkaç maddeyi çıkarmak zorunda kalabiliyoruz. Hafta sonunda dinlenmek, gezmek, temizlik yapmak […]
Formunu korumak ve sağlıklı kalmak isteyenlerin yapacağı en güzel çalışmalar arasında yer alan plank egzersizi, gündelik yaşamında spor yapmaya zaman bulamayan bireyler için mükemmel bir fırsat. Özellikle core bölgeniz için yapacağınız en verimli çalışmalardan olan plank egzersizi, pratik ve basit uygulanabildiğinden tercih sebebi oluyor. İstikrarlı ve hakkını vererek yapacağınız günlük plank egzersizi, 5 dakika gibi […]
Sağlıklı bir şekilde hayatta kalarak, günlük aktivitelerimizi yerine getirebilmek için enerjiye ihtiyaç duyarız. Beslenme yoluyla aldığımız enerji miktarı ile harcadığımız enerji miktarı arasında bir denge oluşturmamız gerekiyor. Cinsiyet ve yaş grubunuza göre günlük almanız gereken kalori miktarını dikkate alarak beslenmeniz gerekiyor. Standartların üzerinde kalori alımı yapıyor ve aldığınız kaloriyi gün içerisinde harcamıyorsanız, beden sağlığınızı olumsuz […]
Günlük yaşamın koşturmacası arasında zamanın ne kadar çabuk geçtiğine inanmak mümkün olmuyor. Geçen zamanı en verimli şekilde kullanmak ve aldığınız her yaşı en iyi şekilde değerlendiğinizi hissetmek için yapmanız gerekenleri sizler için araştırdık. Yaşamın hızına ayak uydururken, gözden kaçırmamız gereken birçok etmen bulunuyor. Özellikle kendi bedensel ve ruhsal sağlığımız listenin ilk maddeleri arasında bulunuyor. Hızla […]
Sağlıklı ve fit bir görünüm istiyorsanız, sporu hayatınızın bir parçası haline getirmeniz gerekiyor. Sporun yanı sıra kendinize yeni bir yaşam stili belirlemeli, dengeli ve düzenli beslenmeye de önem vermeniz gerekiyor. Kardiyo egzersizleri; yüksek miktarda kalori yakmanıza yardımcı olacağı gibi, vücudunuzun farklı bölgelerine biriken yağlarında hızlı bir şekilde eriyip yok olmasını sağlayabilecek etkili çalışmalardır. Kardiyo egzersizleri, […]
Kontrolsüzce tüketilen her yiyecek gibi şekeri de fazla tüketmeniz, bir süre sonra bağımlılığa dönüşecektir. Kendinizi iyi hissettiren hormonların salgılanmasını sağlayan şeker, aslında vücudumuz için büyük bir tehlike oluşturmaktadır. Vücudumuza enerji veren şeker, doğal ise besin maddeleri ve mineraller içerse de; fazla tüketilmesi durumunda başta diyabet olmak üzere birçok sağlık sorununa neden olabiliyor. Şekerin vücudumuzda salgıladığı […]
Sağlık denildiğinde aklımıza ilk olarak beden sağlığı gelse de, zihin sağlığının önemini de unutmamak gerekiyor. Çocukluk yaşlarında başlayan zihinsel gelişim, her bireyde farklı dönemlerde gelişim süreçleri devam ediyor. Düşünce ve düzenleme sistemlerinin beyindeki gelişimine “Zihinsel gelişim” adı veriliyor. Hayatımızda bilmeden sıkça kullandığımız bu sistemler arasında; hayal kurmak, problem çözmek, mukayese edebilmek, düşünmek, hafıza ve dil […]
Sağlığınızı korumak ve fit bir görünüm kazanmak için hareketli yaşamı hayatınızın bir parçası olarak görmeniz gerekiyor. Kendi kişisel gereksinimleriniz, yaşam tarzınız ve ilgi alanınıza göre ne tür bir çalışma tercih edeceğinizi kendiniz belirlemelisiniz. Tercihinizi düzenli antrenmanlar yapmaktan yana kullanıyorsanız, nereden başlamanız ve nasıl bir süreç izlemeniz gerektiğini bilmeniz gerekiyor. Herhangi bir alanda kendinizi geliştirerek, istenilen […]
