Baş ağrısı ve beslenme arasında yakın bir ilişki vardır. Besinler, baş ağrısı semptomlarını tetikleyebilir veya baş ağrısını hafifletebilir. Öncelikle, bazı yiyecekler baş ağrısını tetikleyici etkilere sahiptir. Bunlar arasında çikolata, kafein, alkol, işlenmiş et ürünleri, peynir ve yapay tatlandırıcılar yer alır. Bu yiyecekler, beyindeki kan damarlarının genişlemesine ve baş ağrısı semptomlarının ortaya çıkmasına neden olabilir. Öte […]
D3 vitamini, vücudun kalsiyum ve fosfat emilimini düzenlemek için önemli bir rol oynar. D3 vitamini eksikliği; genellikle güneş ışığına maruz kalmanın yetersiz olduğu durumlarda ortaya çıkar, çünkü vücut güneş ışığından doğal olarak D3 vitamini sentezler. Ayrıca, D3 vitamini yönünden zengin besinleri yeterince tüketmeme, bazı sağlık sorunları ve beslenme eksiklikleri de eksikliğe katkıda bulunabilir. D3 vitamini […]
En verimli fitness egzersizi; kişinin hedeflerine, vücut yapısına ve tercihlerine göre değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, birçok uzman tarafından en verimli fitness egzersizi olarak kabul edilen birkaç tür vardır. Fitness çalışmalarında; vücut tipinize, hedeflerinize ve kas yapınıza göre en uygun fitness egzersizini seçmek büyük önem taşımaktadır. Bireysel olarak en doğru ve en verimli fitness egzersiz […]
Sezgisel beslenme, bedenin doğal açlık ve tokluk sinyallerine odaklanarak beslenme kararları almayı ve vücudun ihtiyaçlarını anlamayı teşvik eden bir yaklaşımdır. Bu yaklaşım, diyetlerin ve sıkı kalori takibinin yerine bedenin içsel bilgeliğine güvenmeyi hedefler. Sezgisel beslenme, bireylerin yeme alışkanlıklarını, besin seçimlerini ve porsiyon kontrolünü doğal olarak ayarlamasına yardımcı olur. Sezgisel beslenme, bireylerin bedenlerini dinlemelerini ve açlık, […]
Polikistik Over Sendromu (PCOS), kadınlarda yaygın olarak görülen hormonal bir bozukluktur. PCOS, yumurtalıklarda oluşan hormonal dengesizlikler sonucunda ortaya çıkar. Genellikle üreme çağındaki kadınlarda görülür ve menstrüel döngüyü etkileyerek düzensiz veya nadir adet dönemlerine yol açar. PCOS, aynı zamanda yumurtalıklarda küçük kistlerin oluşmasına da neden olabilir. PCOS’un belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak yaygın belirtiler arasında düzensiz […]
1 saat yürümek, kişinin ağırlığına, yürüme hızına ve zorluk seviyesine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, orta tempolu bir yürüyüş ile ortalama olarak ortalama bir yetişkin, yaklaşık olarak 300-400 kalori yakabilir. Daha hızlı tempoda veya eğimli bir yüzeyde yapılan yürüyüşler daha fazla kalori yakmayı sağlayabilir. Yürümenin kalori yakma potansiyeli, vücut ağırlığınızla doğrudan ilişkilidir. Daha […]
Doğru malzemelerle hazırlanan sushi sağlıklı bir yiyecektir. Sushi, özellikle balık ve sebzelerle birlikte servis edilen bir Japon yemeğidir. Balık, özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve kalp sağlığını destekleyebilir. Omega-3 yağ asitleri, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolünü azaltarak kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ayrıca, balık protein açısından da zengin bir kaynaktır ve vücut için gerekli olan […]
Lifestyle Medicine, yaşam tarzı faktörlerinin sağlık üzerindeki etkisini inceleyen ve hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde yaşam tarzı değişikliklerini vurgulayan bir yaklaşımdır. Bu tıp alanı, bireylerin sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerini teşvik ederek hastalıkların kökenine inmeyi hedefler. Beslenme, fiziksel aktivite, uyku, stres yönetimi ve sigara gibi faktörler üzerinde durarak, sağlığı destekleyen ve hastalıkların ilerlemesini önleyen bir strateji […]
Koşu sporu, fiziksel sağlığı ve kondisyonu geliştirmek için popüler bir aktivitedir. Ancak, koşu yaparken doğru ekipmana sahip olmak son derece önemlidir. Ayakkabılar, koşu sporunda en temel ve kritik ekipmanlardan biridir. Koşu yaparken en önemli aksesuarlardan biri doğru ayakkabıdır. Koşu ayakkabıları, performansınızı etkileyen ve sakatlanma riskinizi azaltan önemli bir rol oynar. Doğru ayakkabı seçimi, ayak yapınıza, […]
Portfolio Diyeti, bitkisel temelli bir beslenme yaklaşımıdır ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmayı hedefler. Bu diyet, düşük doymuş yağ ve kolesterol içeren bitkisel besinleri vurgularken, yüksek lif, protein ve sağlıklı yağ tüketimini teşvik eder. Portfolio Diyeti’nin temel hedeflerinden biri doymuş yağ tüketimini azaltmaktır. Bu nedenle, hayvansal yağlardan ziyade sağlıklı bitkisel yağlar tercih edilir. Özellikle, zeytinyağı, avokado […]
