Asli Beyhan

100 Kaloriyi Geçmeyen Meyve ve Sebzeler

Sağlıklı bir şekilde hayatta kalarak, günlük aktivitelerimizi yerine getirebilmek için enerjiye ihtiyaç duyarız. Beslenme yoluyla aldığımız enerji miktarı ile harcadığımız enerji miktarı arasında bir denge oluşturmamız gerekiyor. Cinsiyet ve yaş grubunuza göre günlük almanız gereken kalori miktarını dikkate alarak beslenmeniz gerekiyor. Standartların üzerinde kalori alımı yapıyor ve aldığınız kaloriyi gün içerisinde harcamıyorsanız, beden sağlığınızı olumsuz […]

DEVAMINI OKU

İyi Yaş Almanın En Güzel Yolları

Günlük yaşamın koşturmacası arasında zamanın ne kadar çabuk geçtiğine inanmak mümkün olmuyor. Geçen zamanı en verimli şekilde kullanmak ve aldığınız her yaşı en iyi şekilde değerlendiğinizi hissetmek için yapmanız gerekenleri sizler için araştırdık. Yaşamın hızına ayak uydururken, gözden kaçırmamız gereken birçok etmen bulunuyor. Özellikle kendi bedensel ve ruhsal sağlığımız listenin ilk maddeleri arasında bulunuyor. Hızla […]

DEVAMINI OKU

4 Alternatif Kardiyo Egzersizi

Sağlıklı ve fit bir görünüm istiyorsanız, sporu hayatınızın bir parçası haline getirmeniz gerekiyor. Sporun yanı sıra kendinize yeni bir yaşam stili belirlemeli, dengeli ve düzenli beslenmeye de önem vermeniz gerekiyor. Kardiyo egzersizleri; yüksek miktarda kalori yakmanıza yardımcı olacağı gibi, vücudunuzun farklı bölgelerine biriken yağlarında hızlı bir şekilde eriyip yok olmasını sağlayabilecek etkili çalışmalardır. Kardiyo egzersizleri, […]

DEVAMINI OKU

Şeker Bağımlılığını Bırakmanın 8 Yolu

Kontrolsüzce tüketilen her yiyecek gibi şekeri de fazla tüketmeniz, bir süre sonra bağımlılığa dönüşecektir. Kendinizi iyi hissettiren hormonların salgılanmasını sağlayan şeker, aslında vücudumuz için büyük bir tehlike oluşturmaktadır. Vücudumuza enerji veren şeker, doğal ise besin maddeleri ve mineraller içerse de; fazla tüketilmesi durumunda başta diyabet olmak üzere birçok sağlık sorununa neden olabiliyor. Şekerin vücudumuzda salgıladığı […]

DEVAMINI OKU

Zihni Geliştirmek Mümkün Mü?

Sağlık denildiğinde aklımıza ilk olarak beden sağlığı gelse de, zihin sağlığının önemini de unutmamak gerekiyor. Çocukluk yaşlarında başlayan zihinsel gelişim, her bireyde farklı dönemlerde gelişim süreçleri devam ediyor. Düşünce ve düzenleme sistemlerinin beyindeki gelişimine “Zihinsel gelişim” adı veriliyor. Hayatımızda bilmeden sıkça kullandığımız bu sistemler arasında; hayal kurmak, problem çözmek, mukayese edebilmek, düşünmek, hafıza ve dil […]

DEVAMINI OKU

Antrenman Planlama ve Aşamaları

Sağlığınızı korumak ve fit bir görünüm kazanmak için hareketli yaşamı hayatınızın bir parçası olarak görmeniz gerekiyor. Kendi kişisel gereksinimleriniz, yaşam tarzınız ve ilgi alanınıza göre ne tür bir çalışma tercih edeceğinizi kendiniz belirlemelisiniz. Tercihinizi düzenli antrenmanlar yapmaktan yana kullanıyorsanız, nereden başlamanız ve nasıl bir süreç izlemeniz gerektiğini bilmeniz gerekiyor. Herhangi bir alanda kendinizi geliştirerek, istenilen […]

DEVAMINI OKU

Sağlıklı ve Pratik Kahvaltı Tavsiyeleri

Günün en önemli öğünü olarak bilinen kahvaltıda doğru besinleri tercih etmeniz oldukça önemlidir. Kahvaltı öğünü; bütün gün çalışması gereken metabolizmanızın tetikleyici olduğundan, kahvaltılarınızda sağlıklı ve vücudunuz için yararlı yiyecekleri tüketmelisiniz. Bütün günün daha enerjik ve kaliteli olmasını sağlayan kahvaltı öğününde hem pratik, hem de sağlıklı besinler bulunmalıdır. Düşük kalorisi, hafifliği, lezzeti ve sağlığımıza olumlu etkileri […]

DEVAMINI OKU

8 Adımda Hayatını Sadeleştir

Yoğun tempolu ve stresli şehir hayatının bize getirdiği sorumluluklar ve günlük rutinler, zaman zaman kendimizde uzaklaşmamıza neden olabiliyor. Öyle ki bazen hiç ara vermeden, durup düşünmeden görevlerimizi yerine getirmeye çalışıyoruz. Oysa atladığımız oldukça önemli bir nokta var ki, geçen zamanı geri getirmek asla mümkün değil. Bu nedenle sosyal ilişkilerimizden, evimizdeki alışkanlıklarımıza kadar pek çok şeyi […]

DEVAMINI OKU

Yatmadan Önce 6 Dakika Antrenmanı

Daha sağlıklı ve formda bir bedenin yanı sıra zihninizin uyku öncesi rahatlaması ve kaliteli bir uyku için yatmadan önce 6 dakikalık bir antrenman uygulamanız yeterli olacaktır. Gün içerisinde yaşadığınız stresi unutmanıza yardımcı olacak bu kısa çalışmanın, size ne kadar iyi geldiğine inanamayacaksınız. Uyku öncesi kaslarınızın rahatlaması, kan dolaşımının hızlanması ve siz uyurken bile metabolizmanızın çalışmasını […]

DEVAMINI OKU

Sık Tüketilen Proteinler Kaç Kalori?

Sağlıklı beslenmenin en önemli öğelerinden olan proteinler, hücrelerin büyümesi ve gelişmesi bakımından büyük önem taşımaktadır. İnsan vücudunun yaşamsal fonksiyonları üzerinde etkili bir yeri olan enzimlerin ana yapısı da proteinlerden oluşmaktadır. Moleküler yapısı bakımından farklılık gösteren proteinler; farklı oluşumlardan meydana gelen aminoasitlere gereksinim duymaktadırlar. Her tür aminoasitten yeterli miktarda vücuda alınması, proteinler için oldukça önemlidir. Spor […]

DEVAMINI OKU