Gün içerisindeki aktivitelerinizi zorlanmadan yerine getirmek için vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyar. Günlük alınan kalori değerleri, bu bakımdan oldukça önemlidir. Kişinin az ya da çok gıda tüketmesinden tamamen bağımsız olarak gün içerisinde tüketilen tüm besinlerdeki enerjilerin toplamı, bireyin günlük aldığı kalori miktarını belirlemektedir. Yetişkin erkek bireyler günde 2 bin 500 kalori alması gerekirken, yetişkin kadın bireylerde […]
Gece yatmadan önce yapılacak öğün, vücut için önemlidir ve dengeli bir şekilde planlanmalıdır. Gece yatmadan önce yapılacak öğünde, karbonhidratların ve proteinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi önerilir. Gece yatmadan önce tüketilecek bir öğünde az miktarda yağ içeren yiyecekler tercih edilmelidir, çünkü bu sayede vücut kilo kazanmaz ve sindirim sistemi rahat çalışır. Gece yatmadan önce tüketilecek bir […]
Özgüven, kişinin kendi değerine, yeteneklerine ve özelliklerine olan inanç ve güven duygusudur. Özgüven, kişinin kendi kendine olan güvenini ifade eder ve kişinin kendi yeteneklerini, potansiyelini ve değerini anlamasını ve kendi kendine olan saygısını ifade eder. Özgüven, kişinin kendi yaptıklarına ve başarılarına güvenmesine ve kendi değerini bilmesine yardımcı olur. Özgüven, kişinin kendi kendine olan saygısını da […]
Güçlenme egzersizleri, kaslarınızı güçlendirmeyi amaçlayan çeşitli hareketlerdir. Bu egzersizler, kaslarınızı çalıştırarak kas hacmini artırır ve kaslarınızın gücünü yükseltmenizi sağlar. Güçlenme egzersizleri, vücut ağırlığı ile yapılabileceği gibi, ayrıca dumbbelller, barbelller veya diğer ağırlık ekipmanları kullanılarak da yapılabilir. Güçlenme egzersizleri, yüksek yoğunluk ve az tekrar sayısıyla yapılır. Bir egzersiz serisi için genellikle 8 – 12 tekrar yapılır […]
Düzenli ve sağlıklı beslenmede, her öğünde ne tüketmeniz gerektiğini bilmeniz gerekiyor. Özellikle akşam öğünlerinde doğru beslenmek gerekiyor. En geç 19:00’ da tüketilmesi tavsiye edilen akşam öğünleri, günün son öğünü olduğundan uzun süre tok tutabilecek ve protein değerleri yüksek besinleri tercih etmek gerekiyor. Et, tavuk ve balık gibi hem protein içeren, hem de sağlıklı seçenekleri tercih […]
İnsanların, kendilerini sabote etmenin birçok farklı yolu olabilir. Bu davranışlar, insanların hedeflerine ulaşmak için gerekli adımları atmaktan kaçınmalarına veya vazgeçmelerine neden olabilir. Bir insanın kendini sabote etmesinin nedenleri, özellikle kişinin düşüncelerine ve davranışlarına bağlıdır. İnsanlar kendilerini sabote etmek için isteklerine uygun davranmayabilirler. Sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi hedefleyen bir kişi, isteklerine uyarak fast food yemek yerine, […]
Kalori yakmak, vücut tarafından harcanan enerjinin miktarını ifade eder. Vücut, günlük faaliyetleriniz sırasında enerji harcarken, aynı zamanda yediğiniz yiyecekler ve içeceklerden de enerji sağlar. Eğer vücut tarafından harcanan enerji, yediğiniz yiyecekler ve içeceklerden sağlanan enerjiden daha fazlaysa, kilo vermeye başlarsınız. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, vücut tarafından harcanan enerji miktarını arttırmak ve yediğiniz yiyecekler ve […]
Gluten, bir tahıl bitkisinin tohumlarında bulunan proteinlerdir. Gluten, özellikle buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllarda yüksek miktarda bulunur. Gluten, özellikle un ve ekmek gibi gıdaların yapısını ve yumuşaklığını verir. Ancak, bazı insanların vücutları gluteni işleyemez ve bu durumda gluten içeren gıdaları tüketemezler. Gluten yemede sorun yaşanması, gluten intoleransı olarak adlandırılır ve celiac hastalığı olarak da […]
Mutluluk, insanların içinde bulundukları durumdan memnun ve tatmin olmalarıdır diyebiliriz. Mutluluk, insanların iç dünyalarında yaşadıkları duygulardır esasen. İnsanların içinde bulundukları koşullara göre de mutluluk durumları değişikli gösterebilmektedir. Mutluluk, insanların sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürdükleri zaman daha kolaylıkla yaşayabilecekleri bir duygudur. İnsanların yaşam hedeflerine ulaştıklarında, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürdüklerinde, iletişim kurdukları ve ilişkiler […]
Kürek sporu, bir takım oyuncusu tarafından kullanılan uzun, ince ve hafif bir kürekle suda yapılan bir spordur. Kürek sporu, tek başına veya bir takım halinde yapılabilir. Kürek sporu, genellikle kano, kayak ve yüzme gibi su sporunun bir parçası olarak düşünülür. Kürek sporu, tüm dünyada popüler bir spordur ve birçok ülkede yarışmalar düzenlenir. Kürek sporu, genellikle […]
