Kas kütlesi kaybı, yaşlanma, hareketsizlik veya sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkabilir. Vücuttaki kas kütlesinde azalma, kas gücü ve fonksiyonunda azalma, yorgunluk, düşük enerji, düşük bağışıklık ve düşük kemik yoğunluğuna neden olabilir. Yaşlandıkça, kas kütlesindeki azalma, kas lifleri sayısındaki azalma, kas atrofisi ve yağ birikimi ile ilişkili olabilir. Ayrıca, bazı sağlık sorunları da kas kaybına yol […]
Kuru meyveler, mevsiminde tüketilemeyen taze meyvelerin alternatifi olarak tercih edilen atıştırmalıklardandır. Ancak kuru meyveler de taze meyveler gibi şeker içerir ve yüksek kalorili olabilirler. Bu nedenle, kuru meyvelerin ne zaman ve ne kadar tüketileceği konusunda dikkatli olunması gerekir. Kuru meyveler genellikle öğün aralarında veya atıştırmalık olarak tüketilirler. Ancak, özellikle kilo kontrolü açısından, kuru meyveler taze […]
Leptin hormonu, yağ hücrelerinde üretilen bir hormondur ve vücuttaki enerji dengeleme sistemini düzenler. Bu hormon, vücuttaki yağ miktarı arttıkça salınır ve beyindeki iştah ve metabolizmayı düzenleyen merkezi olan hipotalamusa sinyal gönderir. Bu sinyal, vücudun enerji tüketimini arttırarak ve iştahı azaltarak vücudun yağ depolamasını azaltır. Bu nedenle leptin hormonu, obezite ve metabolik sendrom gibi durumlarla ilgili […]
Antrenmanda kalp atış hızı; kişinin yaşına, cinsiyetine, fitness seviyesine ve egzersiz hedeflerine bağlı olarak değişebilir. Ancak, genel olarak kabul edilen bir kalp atış hızı aralığı vardır. Bu aralık, kişinin antrenman sırasında en yüksek kalp atış hızına ulaşabileceği maksimum kalp atış hızının belirli bir yüzdesidir. Birçok antrenman programı, kalp atış hızının %50-85’ini hedefler. Bu hedef aralığı, […]
Fosfor, sağlıklı bir vücut için gerekli olan minerallerden biridir. Vücudumuzun kemik, kas ve hücrelerinin yapısında yer alır. Ayrıca, enerji üretimi ve sinir sistemi fonksiyonlarında da önemli bir rol oynar. Fosfor, hücrelerimizde ATP moleküllerinin sentezinde yer alarak vücudumuzun enerji üretimine katkı sağlar. Ayrıca, sinir sistemimizin sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Fosfor, kemiklerimizin sağlıklı bir şekilde […]
Çocukların sağlıklı bir büyüme ve gelişme süreci geçirmeleri için doğru beslenmeye ihtiyaçları vardır. Doğru beslenme, çocukların vücutlarının ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve diğer besin öğelerini almasını sağlar. Ancak bazı durumlarda, çocukların diyetleri yeterli olmayabilir veya belirli vitamin eksiklikleri yaşayabilirler. Bu nedenle, çocuklara vitamin takviyesi kullanımı önemli bir konudur. Bazı çocukların diyetleri yeterli miktarda vitamin içermeyebilir. […]
Foam roller, kas ağrılarını hafifletmek, esnekliği artırmak ve performansı artırmak için kullanılan bir egzersiz aracıdır. Foam roller ile yapılan çalışmalar genellikle “foam rolling” veya “self-myofascial release” (kendi kas-yanık bırakma) olarak adlandırılır. Bu teknik, vücuttaki kas dokusuna uygulanan baskı ile kaslar arasındaki bağ dokusunun serbest bırakılmasına yardımcı olur. Foam roller kullanarak yapılan çalışmalar, kasların kan dolaşımını […]
Beslenmede öğünlerin düzenli olarak tüketilmesi oldukça önemlidir. Vücudun besinlere ihtiyacı olduğu kadar, bu besinleri alacağı zamanlama da önemlidir. Öğünler, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi ve besinleri almasına yardımcı olur. Ayrıca, öğünler arasında açlık hissi azaltılır ve tokluk hissi arttırılır. Bu sayede, atıştırmalıkların tüketilmesi önlenir ve daha sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulabilir. Öğün atlamak ise sağlıksız bir […]
Geçirgen bağırsak sendromu (GBS), son yıllarda artan bir şekilde sıklıkla duyduğumuz bir bağırsak hastalığıdır. Normalde bağırsaklarımızdaki milyarlarca bakteri dengeli bir şekilde bulunur ve bağırsak zarından geçiş yapamazlar. Ancak GBS, bağırsaklarda bulunan zarın geçirgenliğinin artması sonucu, zarın aralıklarından zararlı maddelerin geçiş yapmasına neden olur. Bu zararlı maddeler, alerjik reaksiyonlara, otoimmün hastalıklara, sindirim problemlerine ve hatta depresyon, […]
Spinning, kapalı alanlarda yapılan bir egzersiz türüdür. Bisiklet kullanarak yapılan bu egzersiz, kalori yakımı, kardiyo ve dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olur. Spinning, son yıllarda popüler bir fitness aktivitesi haline gelmiştir. Spinning, bir grup içinde ya da tek başına yapılabilecek bir egzersizdir. Spinning bisikletleri, normal bisikletlerden farklı olarak sabit durur ve sadece pedal çevirerek egzersiz yapılır. Spinning […]
