Ağırlık kaldırma, fiziksel gücü ve dayanıklılığı geliştirmek isteyen insanlar tarafından yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, belirli ağırlıklardaki halter veya barbell çalışmalarıyla yapılır. Ağırlık kaldırma, kas gruplarının büyümesine, kemik yoğunluğunun artmasına ve vücut kompozisyonunun iyileşmesine yardımcı olabilir.
Ağırlık kaldırma egzersizi yapmak, kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini gerektirir. Kaslarınız, ağırlığı taşımaya çalışırken ve esneme hareketi yaparken yoğun bir şekilde çalışır. Bu egzersiz, kaslarınızın güçlenmesine ve büyümesine yardımcı olabilir ve vücudunuzun görünümünü değiştirebilir.
Ağırlık kaldırma, aynı zamanda dayanıklılığınızı ve fiziksel performansınızı da artırabilir. Ağırlık kaldırma egzersizi yapmak, kalp ve solunum sisteminizin çalışmasını da artırabilir ve bu, fiziksel dayanıklılığınızı ve sağlığınızı da artırabilir. Ağırlık kaldırma egzersizi, diğer fiziksel egzersizler gibi, stres veya depresyon belirtilerini azaltma potansiyeline de sahiptir.
Ağırlık Kaldırma Antrenman Önerileri;
Ağırlık kaldırma yapmadan önce doğru bir şekilde ısınmanız çok önemlidir. Aşağıdaki tüyolar, ağırlık kaldırma egzersizinizi başlamadan önce düzgün bir şekilde ısınmanıza yardımcı olacaktır:
- Dinlenme halindeki kaslarınızı hareket ettirin… Öncelikle, kaslarınızı hareket ettirerek dinlenme halindeki kaslarınızı ısıtmanız önemlidir. Basit bir yürüyüş, koşu bandı kullanma veya bisiklet sürme gibi egzersizler, kaslarınızı ısıtmanıza yardımcı olabilir.
- Stretching egzersizleri yapın… Kaslarınızın esnemesine yardımcı olmak için stretching egzersizleri yapın. Bunlar, hamstring, bel, kalça ve diz kaslarınızı ısıtmak için yapılabilecek basit hareketlerdir.
- Ağırlık kaldırma hareketlerini yapın ama ağırlıkları azaltın… Ağırlık kaldırma hareketlerini yaparken, ağırlıkları düşük tutun. Bu, kaslarınızın ısınmasına ve hareketlerinizin düzgün yapılmasına yardımcı olacaktır.
- Yavaş ve kontrollü hareketler yapın… Ağırlık kaldırma hareketlerini yaparken, yavaş ve kontrollü hareketler yapın. Bu, kaslarınızın düzgün bir şekilde ısınmasına ve hareketlerinizin düzgün yapılmasına yardımcı olacaktır.
- Çalışma sırasında dinlenme periyodları ekleyin… Ağırlık kaldırma egzersiziniz sırasında dinlenme periyodları ekleyin. Bu, kaslarınızın düzgün bir şekilde ısınmasına ve hareketlerinizin düzgün yapılmasına yardımcı olacaktır.
En Popüler Ağırlık Kaldırma Egzersizleri Hangileridir?
Ağırlık kaldırma antrenmanları, kaslarınızı güçlendirmenize ve vücudunuzun tonlamasına yardımcı olan birçok farklı hareket içerebilir. Ayrıca ağırlık kaldırma antrenmanları, güç ve dayanıklılık için önemli bir egzersiz türüdür. Aşağıdaki antrenmanlar, ağırlık kaldırma programınıza dahil edebileceğiniz son zamanların popüler egzersizlerini sizler için araştırdık, dilerseniz bu egzersizlere birlikte göz atalım;
- Deadlift: Deadlift, sırt, bel, bacak ve glute kaslarının tümünü kullanmanıza olanak tanıyan bir antrenmandır. Ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırarak yapın.
- Bench Press: Bench press, göğüs, triceps ve omuz kaslarının tümünü kullanmanıza olanak tanıyan bir antrenmandır. Ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırarak yapın.
- Squat: Squat, bacak ve glute kaslarının tümünü kullanmanıza olanak tanıyan bir antrenmandır. Ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırarak yapın.
- Bicep curl: Bicep curl, biceps kasını kullanmanıza olanak tanıyan bir antrenmandır. Ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırarak yapın.
- Lat pulldown: Lat pulldown, sırt ve omuz kaslarını kullanmanıza olanak tanıyan bir antrenmandır. Ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırarak yapın.
- Dumbbell row: Dumbbell row, sırt ve omuz kaslarını kullanmanıza olanak tanıyan bir antrenmandır. Ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırarak yapın.
- Overhead press: Overhead press, omuz, triceps ve göğüs kaslarını kullanmanıza olanak tanıyan bir antrenmandır. Ağırlıkları yavaş ve kontrollü bir şekilde kaldırarak yapın.
Bu ağırlık kaldırma antrenmanları, güç ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olacaktır. Her antrenmanı yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın ve ağırlıkları sürekli olarak artırarak, kaslarınızın büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olun.