Evde kalori yakmak, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Ayrıca son yıllarda evde kalınması gereken durumlar nedeniyle artık daha popüler hale gelmiştir. Evde kalori yakmak için birçok farklı yol vardır ve herkes için uygun olan bir yöntem bulmak mümkündür.
Spor salonlarına ayıracak zaman bulamıyorsanız, düzenli olarak evde yapacağınız egzersizlerle ve beslenme düzeninde yapacağınız bazı değişiklikler sayesinde kolayca kalori yakabilirsiniz. Böylece dilerseniz kilo verebilir ya da mevcut formunuzu kolayca koruyabilirsiniz.
Evde kalori yakmanız için kendinize bir egzersiz programı belirlemeli ve istikrarlı olarak bu çalışmalara devam etmelisiniz. En kolay şekilde kalori yakmanızı sağlayacak ve hayalinizdeki bedene kavuşmanızı hızlandıracak en etkili ev egzersizlerini sizler için araştırdık…
Evde Kalori Yaktıran Egzersizler;
- Mekik Çekme Egzersizi: Mekik çekme, kalori yakmak için oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, vücudunuzun üst bölümünü çalıştırarak, kalori yakmanıza yardımcı olur. Mekik çekme egzersizi, güç, dayanıklılık ve esneklik gibi fiziksel yetenekleri geliştirmek için yapılabilir. Mekik çekme egzersizini yaparken, öncelikle vücudunuzun üst bölümünü çalıştıran kasları kullanırsınız. Özellikle sırt, omuz, triceps ve biceps kasları çalışır. Bu kasların çalışması, kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, Mekik çekme yaparken, kardiyovasküler sağlığınızı da geliştirebilirsiniz.
- Zıplayarak Kalori Yakma: Zıplama egzersizi yaparken, vücudunuzun tüm bölümlerini kullanırsınız. Özellikle bacak, gluteus, karın, sırt ve kollar kasları çalışır. Bu kasların çalışması, kalori yakmanıza yardımcı olur ve vücut grasinizi azaltmanıza yardımcı olur. Zıplama egzersizi yapmak için, bir zıplama halatı veya zıplama ayakkabısı gereklidir. Zıplama halatına veya zıplama ayakkabılarına tutunarak, belirli bir sayıda tekrar veya belirli bir süre boyunca zıplarsınız. Bu hareket, vücudunuzun tüm bölümlerini çalıştırır ve kalori yakmanıza yardımcı olur.
- Şınav Egzersizi: Şınav egzersizi, kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmek için yapılabilir, ayrıca koordinasyon, dayanıklılık ve esneklik gibi fiziksel yeteneklerinizi de arttırır. Şınav egzersizi yaparken, vücudunuzun tüm bölümlerini kullanırsınız. Özellikle bacak, gluteus, karın, sırt, triceps ve biceps kasları çalışır. Bu kasların çalışması, kalori yakmanıza yardımcı olur ve vücut grasinizi azaltmanıza yardımcı olur. Şınav egzersizi için başlangıç seviyesinde, günlük olarak 2-3 set, 8-12 tekrar yapabilirsiniz. İlerledikçe, tekrar sayısını veya şınav yapma süresini arttırabilirsiniz.
- Burpees Egzersizi: Burpees egzersizi, kalori yakmak için oldukça etkili bir egzersiztir. Bu egzersiz, vücudunuzun tüm bölümlerini çalıştırarak, kalori yakmanıza yardımcı olur. Burpees, kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmek için yapılabilir ayrıca dayanıklılık, koordinasyon ve esneklik gibi fiziksel yeteneklerinizi de arttırır. Burpee yapmak için, bir mat veya eşdeğer bir yüzeye ihtiyacınız vardır. Burpee yaparken, ilk olarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve pozisyonunuzu plank pozisyonuna getirin. Ardından bacaklarınızı geri çekin ve pozisyonunuzu çömelme pozisyonuna getirin. Sonra, bacaklarınızı tekrar geri çekin ve yukarı kalkın ve bir zıplama yapın. Bu hareketi belirli bir sayıda tekrar yaparsınız.
Evde Kalori Yakmak İçin Alternatif Öneriler;
- Evde Spor Yapmak: Evde spor yapmak, kalori yakmak için en etkili yollarından biridir. Örneğin, evde yoga, pilates, aerobik, step aerobik gibi fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz. Ayrıca, evde ağırlık kaldırmak için ağırlık seti veya sandalye gibi ekipmanlar kullanabilirsiniz.
- Evde Temizlik Yapmak: Evde temizlik yapmak, kalori yakmak için harika bir yoldur. Örneğin, halı süpürmek, yerleri silmek veya bulaşıkları yıkamak gibi temizlik işlemleri, kalori yakmak için iyi bir fırsattır.
- Merdivenleri Kullanmak: Merdivenleri kullanmak, kalori yakmak için harika bir yoldur. Örneğin, gün içinde merdivenleri kullanarak, evinizin üst katlarına çıkabilir veya inebilirsiniz. Bu aktivite, gluteus, quadriceps ve kalça kaslarınızı çalıştırır.
- Evde Dans Etmek: Evde dans etmek, kalori yakmak için eğlenceli bir yoldur. Örneğin, evde müzik dinleyerek, dans edebilir ve kalori yakabilirsiniz. Bu aktivite, kalp atış hızınızı arttırır ve kalori yakmanıza yardımcı olur.
- Evde Yoga Yapmak: Yoga, vücut esnekliğini ve denge yeteneğini arttırırken, kalori yakmanıza yardımcı olur. Evde yoga yapmak için birçok online video mevcut.