Korayspor Blog

KARANTİNA GÜNLERİNDE STRESLE BAŞ ETME

KARANTİNA GÜNLERİNDE STRESLE BAŞ ETME

Son günlerde hayatımızı etkisi alan Korona Virüs sayesinde, toplum ve bireysel sağlığımızı korumak adına evlerimize kapanmış durumdayız. Gönüllü karantina sürecinde, belki de daha önce hiç bu kadar uzun süre evlerimizde kalmadığımızı fark ettik.

Yoğun tempolu hayatlarımızdan, evden çıkmadığımız durağan bir hayata geçiş yaptık. Yaşam tarzımızı ve alışkanlıklarımızı değiştirmek zorunda olmanın verdiği negatif etki, herkes tarafından fazlasıyla hissedildi.

Sosyal medyadan son dakika haberlerini sessizce takip etmeye ve kendi içimize dönerek, hayatı ölçmeye başladık. Gün geçtikçe sürekli kendimizi sorgular, hastalık bulguları arar olduk. Artık öksürünce endişe etmeye başlayan bir ruh haline büründük. Yaşananlar doğrultusunda bu süreçte, böyle hissetmemiz aslında son derece normal.

Kendimizin ve sevdiklerimizin hayatından endişe ederek yaşamak, elbette ki çok zor. Stres seviyesini denge tutmamız, bu durumda büyük önem taşıyor. Stres yönetimi ile kontrollü bir şekilde bu süreci atlatabilmek için; nefes egzersizlerini uygulayarak kendimizi rahatlatabiliriz. Depresyon, aksiyete ve psikolojik stresi azaltmak için uygulanan nefes egzersizlerini, sizler için araştırdık…

Stresle Baş Etme ve Nefes Teknikleri

Stresi Azaltan Nefes Egzersizleri;

Nefes almak, tüm vücudu yenileyen ve stresten uzaklaştıran bir yaşam fonksiyonudur. Aldığınız nefesi kontrollü olarak alırsanız, stres yönetimi ve depresyon başta olmak üzere pek çok psikolojik olay üzerinde etkili olduğunu anlayabilirsiniz.

  1. Diyafram Nefesi… Ayak parmaklarınız dışarıya bakacak şekilde yere uzanın ve hafifçe bacaklarınızı açın. Parmaklarınız ve avuç içleriniz dışarıya bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanına uzatın. Göğüs kafesi üzerine bir elinizi getirin, diğer eliniz ise göğüs kafesinizin altında olmasını sağlayın. Şimdi tüm dikkatinizi nefesinize vererek, derin bir nefes alın. 5 kez bu döngüyü tekrarlayın ve her nefesinizde 3’e kadar sayın.

Nefes egzersizini doğru bir şekilde yaptığınıza emin olmak için, göğsünüzü kontrol edin. Nefes aldığınız sırada göğüs kafesinin altı şişiyorsa, doğru bir şekilde diyafram ile nefes alıyorsunuz demektir.

İlk denemeniz için maksimum 15 saniyelik uygulamalar yapın. Zihniniz ile derin bağ kurulmasına yardımcı olan bu nefes tekniğini, 1 dakikadan fazla denemeyin. Zamanla vücudun gevşemesi ve gerek duyulması halinde beşer saniyelerle süreyi arttırabilirsiniz.

Bu 4-7-8 Tekniğini döngü halinde, toplamda 4 kez yapmanız başlangıç çalışmaları için ideal olacaktır. Pratik yaptıkça ve nefes egzersizine alıştıkça yine sayıyı arttırabilirsiniz.

Stres azaltmada oldukça sık tercih edilen bir yöntem olan nefes görselleştirme ile ne kadar sakin ve huzurlu hissettiğinize şaşıracaksınız. Gevşeyip, rahatlamanızı sağladığı için bu egzersiz, zihninizi boşaltmaya da destek olacaktır.

İlk defa yapıyorsanız, 10 dakikanın üzerinde uygulamayın. Döngülerinizi 5 diyene kadar yapın ve tekrar başa dönün. Saymaya ara vermeden devam etmeniz halinde, 8 ve üzeri rakamlara çıktığınızda dikkatiniz dağıldığını ve konsantrasyonunuzu kaybettiğinizi fark edeceksiniz.

4-7-8 Nefes Teknikleri

Korona Virüs Salgınını; Psikolojimiz bozulmadan, bilinçli, sağlıklı bir şekilde ve en az hasar ile atlatan ülkelerden olmak istiyorsak, lütfen evde kalmaya devam edelim. Bu süreci; fiziksel ve mental olarak kontrol altında geçirmeli, stres ve depresyon gibi olumsuz duygu durumlarına kapılmamalıyız. İhtiyaç duymanız halinde bu nefes egzersizlerini uygulamalı ve stresi kontrol altında tutmalısınız.

Nefes Alma Teknikleri