Yanlış duruş ve hareketler, masa başında uzun süre çalışmak başta olmak üzere pek çok farklı sebepten dolayı bel ağrıları yaşanabiliyor. Omurga sağlığı ile birebir ilgili olan bel ağrılarının, en sık karşılan bir diğer sebebi ise yeterli derecede hareketli bir yaşama sahip olmamak.
Sağlıklı nefes alabilmek ve kalp sağlığı içinde büyük önem taşıyan omurga yapısı, sinirlerin korunması içinde son derece önemli bir yere sahip. Ani ve bilinçsiz yapılan hareketler, uzun süre hareketsiz kalmak ya da bilgisayar başında fazla vakit geçirmek gibi durumlardan kaynaklı olarak omurga sorunları yaşanabilmektedir.
Normal şartlarda bir bireyin kafa ağırlığı ortalama olarak 5,5-6 kg. arasındadır. Ancak bilgisayar, telefon ya da tablet kullanımlarında, başımızı 15 derecelik bir açı ile eğerek işlem yaparız. Bu duruma bağlı olarak da kafa ağırlığı 20 kg.’a kadar çıkabilmektedir. Böyle bir durumda olması gerekenden fazla yük binen boynumuzda, düzleşme ya da fıtık gibi sağlık sorunları da oluşabiliyor.
Aynı durum belimiz içinde geçerlidir. Ani ve dengesiz yapılan hareketler, omurgaya bağlı zedelenmeler ya da sinirlere baskı yapılması dolayısıyla bel ağrıları meydana gelmektedir. Bel ağrıları, genel olarak akut ve kronik bel ağrıları olarak sınıflandırılmaktadır. Ancak yaşanan bazı bel ağrılarını doğru bir egzersiz programı uygulayarak, etkisiz hale getirmek de mümkündür.
Bel Ağrısını Yok Edecek Egzersiz ve Hareket Önerileri;
- Barfiks, plank, superman hareketi, köprü egzersizi, ananda balsana egzersizi,
- Evinize fitness ekipmanları temin ederek, hafif egzersizler uygulayın,
- İki eli bele yerleştirerek, geriye doğru esneme çalışmaları yapmak,
- Düzenli olarak günlük yürüyüş yapmak, (Ortalama 10-30 dakika boyunca)
- Yere yüzüstü uzanarak, avuçları yere dayayarak, yarım bir kalkış ile üst bedeni kaldırmak ve başa dönmek,
- Squat egzersizini günlük düzenli olarak uygulamak,
- Ayaklarınız ile hafif bir hareketle çember çizme hareketini uygulamak,
- Düz bir zeminde yere oturarak, olabildiğince öne doğru eğilerek esnemek,
- Düz bir zemine yan uzanarak, sıra ile sağ ve sol bacakları yukarıya kaldırıp indirmek,
- Yere yüz üstü yatarak, omuzları geriye doğru esnetmeye çalışmak,
- Sırtı birleştirerek, yüzüstü geriye doğru esneme egzersizleri yapmak,
- Yerde sırt üstü yatarken, iki dizi aynı anda kendine doğru çekmek,
- Yine sırt üstü yatarken, iki dizi tek tek kırarak kendine doğru sıra ile çekmek,
- Sabit bir sandalye ya da koltukta otururken, bedenin üst kısmı ve omurganın dik olmasına dikkat etmek,
- Sabit bir şekilde ayakta hareketsiz kalmak da bel ağrılarını hafifletmektedir.
- Yüzüstü yere yatarak, avuç içleri ile yerden destek alarak sabit bir şekilde beklemek.
- Yere yüzüstü uzanarak, dirsekler ile yerden destek alarak 10-20 saniye kadar sabit kalmak bel ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Bel ağrısı için bir egzersiz planı hazırlıyorsanız, mutlaka bir uzmandan yardım almanızı tavsiye ediyoruz. Unutmamalısınız ki, her bel ağrısı aynı sebepten kaynaklanmadığı gibi, her bel ağrısına egzersiz de iyi gelmeyebilir. Önceliğiniz muhakkak bir doktora danışmak olmalıdır. Şayet doktorunuz egzersiz yapmanızı tavsiye ederse, yine fitness konusunda sizi yönlendirebilecek bir uzmandan yardım alarak egzersiz programınızı hazırlayabilirsiniz.
Bel Ağrıları Nasıl Önlenebilir?
- İdeal kilonuzun üzerine çıkmamaya çalışın,
- Fazla uzun süre ayakta kalmamanız gerektiği gibi, uzun süre hareket etmemelisiniz,
- Sert ya da orta sertlikte ortopedik bir yatak tercih etmelisiniz,
- Yatakta yan yatarak uyumaya çalışın,
- Yatarken bacaklarınızın arasına ve karnınıza yumuşak destekler koymalısınız,
- Yataktan kalkarken, dirseklerinizden destek alarak yavaş hareketler ile kalkın,
- Çok yüksek ya da çok düz ayakkabıları tercih etmeyin.
- Ağırlık kaldırmamaya çalışın.
- Yerden ağır şey alacaksanız, iki dizinizi kırarak yavaşça eğilin
- Otururken belinize destek olması için mutlaka yastık koymalısınız.